Sila Voli indd

Глава 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено 
сопротивляться пирожным
Ответ «бей или беги»: 
Sapolsky R. M. Why Zebras Don’t Get Ulcers: 
An Updated Guide to Stress, Stress Related Diseases, and Coping. 2nd 
ed. N. Y.: W. H. Freeman, 1998.
Стресс ослабляет префронтальную кору: 
Arnsten A. F. Stress 
Signaling Pathways Th
at Impair Prefrontal Cortex Structure and 
Function // Nature Reviews Neuroscience. 2009. Vol. 10. Pp. 410–422.
Ответ «остановись и спланируй»: 
Pause and Plan: Self-Regulation 
and the Heart / S. C. Segerstrom et al. // Motivational Perspectives 
on Cardiovascular Response / eds. G. Gendolla, and R. Wright. 
Washington: American Psychological Association, 2011.
Самоконтроль требует сил: 
Persistent Resetting of the Cerebral 
Oxygen. Glucose Uptake Ratio by Brain Activation: Evidence Obtained 
with the Kety-Schmidt Technique / P. L. Madsen et al // Journal of 
Cerebral Blood Flow and Metabolism. 1995. Vol. 15. Pp. 485–491.
Чтобы устоять перед сладостями, надо повысить вариабель-
ность сердечного ритма: 
Segerstrom, S. C., Nes L. S. Heart Rate 
Variability Refl ects Self-Regulatory Strength, Eff ort, and Fatigue // 
Psychological Science. 2007. Vol. 18. Pp. 275–281.
Вариабельность сердечного ритма выделяет алкоголиков с ри-
ском срывов: 
Ingjaldsson J. T., Laberg J. C., Th
ayer J. F. Reduced Heart 
Rate Variability in Chronic Alcohol Abuse: Relationship with Negative 

---

272 Сила воли. Как развить и укрепить
Mood, Chronic Th
ought Suppression, and Compulsive Drinking // 
Biological Psychiatry. 2003. Vol. 54. Pp. 1427–1436.
Высокая вариабельность сердечного ритма помогает владеть со-
бой: 
Heart Rate Variability, Prefrontal Neural Function, and Cognitive 
Performance: Th
e Neurovisceral Integration Perspective on Self-
Regulation, Adaptation, and Health / J. F. Th
ayer et al. // Annals of 
Behavioral Medicine. 2009. Vol. 37. Pp. 141–153.
Высокая вариабельность сердечного ритма помогает упорство-
вать: 
Segerstrom S. C., Nes L. S. Heart Rate Variability Refl ects Self-
Regulatory Strength, Eff ort, and Fatigue // Psychological Science. 2007. 
Vol. 18. Pp. 275–281. См. также: Geisler F. C. M., Kubiak T. Heart Rate 
Variability Predicts Self-Control in Goal Pursuit // European Journal 
of Personality. 2009. Vol. 23. Pp. 623–633.
Депрессия, настроение и вариабельность сердечного ритма: 
Taylor 
C. B. Depression, Heart Rate-Related Variables and Cardiovascular 
Disease // International Journal of Psychophysiology. 2010. Vol. 78. 
Pp. 80–88. См. также: 24-Hour Autonomic Dysfunction and Depressive 
Behaviors in an Animal Model of Social Isolation: Implications for the 
Study of Depression and Cardiovascular Disease / A. J. Grippo et al. // 
Psychosomatic Medicine. 2010.
Хроническая боль, заболевание и вариабельность сердечного рит-
ма: 
Self-Regulatory Defi cits in Fibromyalgia and Temporomandibular 
Disorders / L. S. Nes et al. // Pain. 2010. Vol. 151. Pp. 37–44.
Медитация повышает вариабельность сердечного ритма: 
Heart 
Rate Dynamics in Diff erent Levels of Zen Meditation / C. Peressutti 
et al. // International Journal of Cardiology. 2010. Vol. 145. Pp. 142–
146. См. также: Central and Autonomic Nervous System Interaction 
Is Altered by Short-Term Meditation / Y.-Y. Tang et al. // Proceedings 
of the National Academy of Sciences. 2009. Vol. 106. Pp. 8865–
8870.
Дыхание и вариабельность сердечного ритма: 
Song H.-S., 
Lehrer P. M. Th
e Eff ects of Specifi c Respiratory Rates on Heart 
Rate and Heart Rate Variability // Applied Psychophysiology and 
Biofeedback. 2003. Vol. 28. Pp. 13–23.

---