O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

3-bosqich. Bir oyoqda sakrashni o‘rganish (9-jadval) 
Mashqlar mohiyati 
Metodik ko‘rsatmalar 
“Tovondan  barmoq  uchiga”  qarab 
itarilib yurish 
a) qulochni keng yozib 
b) oldinga va orqaga qo‘l silkitib 
c)  qo‘lni  oldinga  va  orqaga 
aylantirib 
Tovonga suyanib turish 
Qo‘llar tik 
Aynan shu, lekin sakrab 
Qattiq itarilish 
Bir  oyoqdan  boshqasiga  sakrab 
harakatlanish 
Aynan shu. Sakrashda bo‘shashish 
Qo‘llarni 
faol 
harakatlantirib, 
boldir  va  tovon  suyagi  bo‘g‘inlari 
harakati hisobiga sakrash 
Qo‘l  va  oyoqlar  harakatlari  mosla-
shuvchanligiga e’tibor qaratish 

---

192 
Ikki oyoqda itarilishli sakrashni bajarishda ko‘p uchraydigan 
xatolar: 
1.
 
Sakrashdan  oldin  bir  oyoqni  tayanchdan  oldinga  qo‘yib  “qadam 
tashlash”. 
2.
 
Qo‘llarning tor va nofaol yozilishi. 
3.
 
Sakrash jarayonida oyoq kaftlaridan aniq joyi mavjud emasligi. 
4.
 
Tayanch  bilan  uzoq  ta’sirlanish  (ballistik  harakatlar  “oltin 
qoida”sining buzilishi). 
5.
 
Sakrash trayektoriyasi yoki ravon, yoki vertikal. 
Sakrashda harakatlar “siqiqligi” (