O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

1-bosqich. Boshlang‘ich va yakunlovchi mashqlarni o‘rganish va 
ulardan foydalanish (7-jadval) 
Mashqlar mohiyati 
Metodik ko‘rsatmalar 
“Tovondan  barmoq  uchiga”  qarab 
itarilib yurish 
a) qulochni keng yozib 
b) oldinga va orqaga qo‘l silkitib 
c)  qo‘lni  oldinga  va  orqaga 
aylantirib 
Tovonga suyanib turish 
Qo‘llar tik 
Aynan shu, lekin sakrab 
Qattiq itarilish 
Bir 
oyoqdan 
boshqasiga 
sakrab 
harakatlanish 
Aynan 
shu. 
Sakrashda 
bo‘shashish 
Qo‘llarni  faol  harakatlantirib,  boldir 
va  tovon  suyagi  bo‘g‘inlari  harakati 
hisobiga sakrash 
Qo‘l  va  oyoqlar  harakatlari 
moslashuvchanligiga 
e’tibor 
qaratish 
Yerga 
qarab 
yotish. 
Sherikning 
qarshiligi  bilan  tizza  bo‘g‘inlarida 
oyoqlarni bukish 
Qarshilik ko‘rsatish passiv 
Aynan  shu,  faqat  oyoq  harakatlari 
qarshiliksiz 
Erkin holatda 
Juft  bo‘lib,  biri-birini  yelkasidan 
ushlagan  holda  bir  oyoqda  turib, 
sherigining  qarshiligida  ikkinchisini 
bukadi 
Qarshilik passiv 

---

191 
Bir 
oyoqda 
sakrab 
oldinga 
harakatlanish 
Sakrashdan 
so‘ng 
oyoq 
bo‘shashgan. Qo‘l silkitish faol 
Sonlar  va  tizzalarni  yuqori  ko‘tarib 
sakrash seriyalari 
Aynan shu 
Qo‘llarni  silkitib,  tos-son  va  boldir-
tovon  suyagi  bo‘g‘inlari  harakati 
hisobiga tik oyoqda sakrash 
Itarilishdan 
oldin 
mushak 
kuchini jamlash