Oʻzbekiston respublikasi turizm va sport vazirligi

1.2. Chidamlilik haqida umumiy tushuncha.
Chidamlilik, uning turlari va ko'rsatkichlari.
Sportda chidamlilik - uzoq davom etgan jismoniy mashqlar paytida tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati.
Chidamlilikning rivojlanish darajasi, birinchi navbatda, yurak-qon tomir va asab tizimlarining funktsional imkoniyatlari, metabolik jarayonlarning darajasi, shuningdek, turli organlar va tizimlar faoliyatini muvofiqlashtirish bilan belgilanadi. Bunda tana funktsiyalarini iqtisod qilish muhim rol o'ynaydi. Shu bilan birga, chidamlilikka sportchining harakatlarini muvofiqlashtirish va aqliy, ayniqsa irodaviy jarayonlarning kuchi ta'sir qiladi.
Chidamlilik - ma'lum bir tabiatdagi ishlarni imkon qadar uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati.
Chidamlilikning asosiy mezonlaridan biri - bu odamning ma'lum bir faollik intensivligini saqlab turishi mumkin bo'lgan vaqt. Ushbu mezondan foydalanib, chidamlilik to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita usullar bilan o'lchanadi.
To'g'ridan-to'g'ri usul - sub'ektdan vazifani bajarish so'ralganda va berilgan intensivlik bilan ishlashning maksimal vaqti aniqlanadi (tezlik pasaygunga qadar). Lekin bu deyarli mumkin emas. Eng ko'p ishlatiladigan bilvosita usul.
Bilvosita usul - bu chidamlilik etarlicha uzoq masofani (masalan, 10000 m) bosib o'tish uchun ketadigan vaqt bilan belgilanadi.
Dvigatel faoliyatida ishlash ko'plab omillarga, xususan, insonning tezligi va kuch qobiliyatiga bog'liq bo'lganligi sababli, chidamlilik ko'rsatkichining ikki turini hisobga olish kerak: mutlaq va nisbiy, qisman.
Umumiy chidamlilik - bu nisbatan past intensivlikdagi mushak harakatlarini uzoq vaqt davomida ko'rsatish qobiliyati. 85-100% sport natijasi uchun umumiy chidamlilik.
Umumiy chidamlilikning eng muhim xususiyatlaridan biri keng ko'chirish qobiliyatidir, ya'ni. yugurish mashqlari yordamida rivojlangan va yugurishda namoyon bo'ladigan umumiy chidamlilik chang'i va yurish natijalari bilan yuqori darajada bog'liqdir.
Umumiy chidamlilik chidamlilikning barcha boshqa turlarini rivojlantirish uchun asosdir, deb ishoniladi.
Umumiy chidamlilikning namoyon bo'lishi sport texnikasiga (birinchi navbatda ish harakatlarining samaradorligiga) va sportchining "chidash" qobiliyatiga bog'liq, ya'ni. iroda kuchini jamlash orqali yaqinlashib kelayotgan charchoqqa qarshi turing.
Umumiy chidamlilikning biologik asosi sportchi organizmining aerob qobiliyatidir. Aerob quvvatni iste'mol qilishning asosiy ko'rsatkichi daqiqada litrda maksimal kislorod iste'moli (MOC) hisoblanadi.
Maxsus chidamlilik - bu ixtisoslashtirilgan mashqlarning o'ziga xos xususiyatlariga (davomiyligi va tabiatiga) muvofiq mushak harakatlarini ko'rsatish qobiliyati.
O'rta masofaga yugurishda maxsus chidamlilik (bu holatda tezlikni chidamliligi deb ham ataladi) masofada kerakli tezlikni saqlab turishda namoyon bo'ladi.
Maxsus chidamlilikning namoyon bo'lishi ba'zi fiziologik va psixologik omillarga bog'liq. Asosiy fiziologik omil anaerob qobiliyatdir.
Chidamlilikni rivojlantirish.
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda chidamlilik ko'rsatkichlari ahamiyatsiz. Misol uchun, 9 yoshli bolalarda 9 daqiqa davomida saqlanishi mumkin bo'lgan ish kuchi kattalar tomonidan bir vaqtning o'zida saqlanadigan quvvatning atigi 40% ni tashkil qiladi. Biroq, 10 yoshga kelib, bolalar yuqori tezlikdagi harakatlarni (masalan, dam olish uchun qisqa oraliqlar bilan 30 m tezlashtirilgan yugurish) yoki past intensivlikdagi ishlarni (sekin, nisbatan uzoq muddatli) aniq belgilarsiz takrorlashlari mumkin. mehnat qobiliyatining pasayishi.
Chidamlilikning rivojlanishi, shuningdek, boshqa jismoniy qobiliyatlar, tananing etukligining turli bosqichlarida notekis sodir bo'ladi.
Belgilangan intensivlik bilan yugurish davomiyligining birinchi sezilarli o'sishi qizlarda 9 yoshda, o'g'il bolalarda 10 yoshda kuzatiladi; keyin 12 da va mos ravishda 13 da; 16 yoshli o'g'il bolalarda bu chidamlilik ko'rsatkichi eng muhim hisoblanadi, 14 yoshdan keyin qizlarda, agar maqsadli mashg'ulotlar o'tkazilmasa, yugurish davomiyligi har yili kamayadi.

Ilgari keng tarqalgan nuqtai nazardan farqli o'laroq, bolalar sportining zamonaviy tadqiqotlari va amaliyoti bizni ishontirmoqdaki, boshlang'ich maktab yoshida har xil turdagi chidamlilik, birinchi navbatda o'rtacha va o'zgaruvchan intensivlikdagi mehnatda chidamlilik rivojlanishiga ta'sir ko'rsatish kerak. tananing anaerob-glikolitik qobiliyatiga alohida talablar qo'ymang. .

Bolalar bilan jismoniy tarbiya ishining barcha shakllarida - maktab o'quv dasturiga muvofiq umumiy jismoniy tayyorgarlikda, sinfdan tashqari mashg'ulotlarda, ayniqsa yosh sportchilarni sportga tayyorlashda chidamlilik tarbiyasiga etarlicha e'tibor berilishi kerak.
Tabiiyki, maktab yillarida chidamlilikni rivojlantirish muammosini hal qilishda, tananing ortib borayotgan jismoniy kuchga moslashish reaktsiyalaridagi katta yosh farqlarini diqqat bilan hisobga olish kerak. Hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, uzoq davom etadigan jismoniy mashqlar o'sayotgan organizmda vazn ortishining sekinlashishiga olib kelishi, ichki sekretsiya bezlarining funktsiyalarini bostirish va bir qator patologik jarayonlarni keltirib chiqarishi mumkin. Birinchi navbatda chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan yuklarga faqat tizimli malakali tibbiy-pedagogik nazorat bilan yo'l qo'yiladi.
Yosh maktab o'quvchilarida chidamlilikni o'rgatishda ko'pincha ochiq o'yinlar, shu jumladan qisqa muddatli - syujet pauzalari bilan intensiv takrorlanuvchi motor harakatlari, keyin esa vosita zichligi oshgan o'yinlar qo'llaniladi. Ishtirokchilarning motorli faoliyati rejimini etarlicha mohirona tartibga solish bilan o'yinlar, ayniqsa sport, har xil turdagi chidamlilikni, shu jumladan tsiklik xarakterdagi doimiy ishda chidamlilikni rivojlantirishga sezilarli hissa qo'shishi mumkin. Bu ta'sir jismoniy tarbiyaning birinchi bosqichlarida sezilarli darajada namoyon bo'ladi. Biroq, o'yin faoliyati turli xil chidamlilik turlarini aniqlaydigan individual omillarga etarlicha yo'naltirilgan va qat'iy dozalangan ta'sir ko'rsatishga imkon bermaydi. Bu chidamlilik mashg'ulotlarining dastlabki bosqichlarida aniq dozalangan ta'sir ko'rsatishga imkon beradigan bir qator vositalar va usullardan foydalanish istagini tushuntiradi (turli masofalarga yugurish, chang'i sporti va tsiklik xarakterdagi boshqa mashqlar, shuningdek ketma-ket bajariladigan mashqlar). gimnastika va aylanma mashg'ulotlar shaklida tashkil etilgan boshqa umumiy tayyorgarlik mashqlari).
Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida intensivligini kamaytirmasdan ishlash qobiliyatidir.
Chidamlilikning ikki turi mavjud:

1. 
   Umumiy va maxsus.
   
2. 
   Umumiy chidamlilik
   

Umumiy chidamlilik deganda energiya ta'minotining aerob manbalari hisobiga uzoq vaqt davomida past intensivlikdagi ishlarni bajarish qobiliyati tushuniladi.
Tananing aerob ko'rsatkichlari MPC ni tavsiflashini hisobga olsak, bu fiziologik ko'rsatkich umumiy chidamlilikni baholashga xizmat qiladi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida umumiy chidamlilikni rivojlantirishga asosiy e'tibor beriladi. Shu bilan birga, uni takomillashtirish malakali sportchilarni tayyorlashning ajralmas qismi, maxsus chidamlilikni oshirishning asosidir.
Maxsus chidamlilik deganda, muayyan turdagi vosita faoliyatida ishni samarali bajarish va charchoqni engish qobiliyati tushuniladi.

1. 
   yuqori tezlik,
   
2. 
   kuch,
   
3. 
   muvofiqlashtirish chidamliligi.
   
4. 
   tezlikka chidamlilik
   

Tezlikka chidamlilik berilgan harakat tezligini kerakli vaqt davomida ushlab turish qobiliyati va odatda tsiklik mashqlar (yugurish, yurish, suzish, eshkak eshish va boshqalar) bilan bog'liq holda ko'rib chiqiladi.
Ulardan har biri turli tezliklarda yoki bir xil intensivlikda (kuch) bajarilishi mumkin. Shunga ko'ra ish vaqtida turli tezlikka chidamlilik mo'tadil zonada katta, submaksimal va maksimal quvvat.
Kuchga chidamlilik va uning turlari
Kuchga chidamlilik uzoq vaqt davomida optimal mushak harakatini saqlab qolish qobiliyati.
Umumiy chidamlilik bilan nafaqat sportda, balki kasbiy va maishiy faoliyatda ham katta ahamiyatga ega.
Mushaklar ish rejimiga qarab, ular izolyatsiya qilinadi.

1. 
   Dinamik va statik quvvatga chidamlilik;
   
2. 
   Ishda ishtirok etadigan mushak guruhlarining hajmiga qarab – mahalliy mintaqaviy va global kuchga chidamlilik.
   

Mahalliy kuchga chidamlilik haqida ular ishda tana mushaklarining 1/3 qismidan kamroq qismi qatnashganda (masalan, qo'l murabbiyi bilan ishlash) deyishadi;
mintaqaviy haqida- mushaklarning 1/3 dan 2/3 qismi ishtirok etganda (tirgakni yuqoriga ko'tarish);
global haqida- mushaklarning 2/3 qismidan ko'prog'i ishtirok etganda (yugurish, suzish, kurash).
Kuchga chidamlilik xususiyati bu, masalan, tezlik kabi o'ziga xos emas. Bu uni turli mashqlarda o'tkazish imkonini beradi.
Har qanday turdagi yoki "sof shaklda" chidamlilikni talab qiladigan bunday vosita harakatlari deyarli yo'q. Ularning barchasi bir-biriga bog'langan va bu ularning rivojlanishiga kompleks yondashuvning sababidir.
Chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi
Chidamlilikning barcha turlarini rivojlantirish mashqlarni bajarishga asoslangan bo'lib, ular davomida ma'lum darajada charchoqqa erishiladi. Bu kuchli irodali harakatlarga, "chidash" qobiliyatiga bo'lgan ehtiyoj bilan bog'liq. Oxirgi sifatni o'rgatish mumkin va tajribali sportchilar uchun unchalik qiyin emas.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish
Umumiy chidamlilik orqali rivojlanadi uzoq vaqt davomida 130-150 zarba / min yurak tezligida, ya'ni past va o'rtacha quvvat zonalarida bajariladigan turli xil mashqlar, asosan tsiklik.
Etakchi usul - yagona. Bu nisbatan doimiy intensivlik bilan uzluksiz ishlash bilan tavsiflanadi. Ishning davomiyligi 15 dan 90 minutgacha yoki undan ko'p.
Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish
Tezlik chidamliligi bilan rivojlanadi tsiklik mashqlarni raqobatdan qisqaroq masofada raqobatga teng yoki undan yuqori tezlikda bajarish. Takrorlangan, o'zgaruvchan va intervalli usullar.
Yagona usul O'rtacha quvvat zonasida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Mashq 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi.
Takrorlash usuli U barcha quvvat zonalarida ishlash uchun tezlikka chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Masalan, 800 m yuguruvchi uchun bu har biri 400 m dan 5 ta yugurish bilan 2 ta seriya bo'lishi mumkin, bu 3-6 missiyaning takrorlanishi o'rtasida dam olish va seriyalar orasida - 8-12 daqiqa. Dam olish intervallari qat'iy rejalashtirilmagan va sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari bilan belgilanadi.
O'zgaruvchan usul yuqori quvvat zonasida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirish uchun ishlatiladi. "Fartlek" (tezlik o'yini) deb nomlangan variant keng tarqalgan bo'lib, har xil uzunlikdagi masofa segmentlarini turli xil, o'zboshimchalik bilan tanlangan tezliklarda engib o'tish mumkin.
Interval usuli Yuqori, submaksimal va maksimal quvvat sohalarida ishlash uchun tezlik chidamliligini rivojlantirishda qo'llaniladi. Bu usul ishtirokchilarning organizmiga juda yuqori talablar qo'yadi va shuning uchun uni boshlang'ich sportchilarni tayyorlashda ehtiyotkorlik bilan qo'llash kerak. Usul cheklangan dam olish oralig'ida mashqni takroriy takrorlashdan iborat. Dam olish pauzalari shunday o'rnatiladiki, keyingi takrorlash boshlanishidan oldin yurak tezligi 120-140 zarba / min oralig'ida bo'ladi, ya'ni. tiklanish tugallanmagan. Dam olish faol yoki passiv bo'lishi mumkin, mashqlar ketma-ket bajariladi.
Dinamik kuchga chidamlilikni rivojlantirish
Dinamik kuch chidamlilik orqali ishlab chiqilgan yuki maksimaldan 20-30% bo'lgan tashqi qarshilikka ega mashqlar yoki o'z tanasining og'irligini engib o'tish mashqlari.
Takroriy, intervalli va aylanma usullardan foydalaniladi.
Ayniqsa, takroriy usul bilan bir yondashuvda og'irliklardan foydalanish bilan o'rtacha sur'atda 50 yoki undan ortiq takrorlash amalga oshiriladi; bitta dars uchun 2-4 to'plam, ular orasida 4-6 daqiqa dam olish.
Doira usuli bir mashqdan (snaryaddan) ikkinchisiga, xuddi aylanada bo'lgani kabi, ketma-ket o'tish bilan maxsus tanlangan kompleksni amalga oshirishni nazarda tutadi.
Har bir mashqdagi individual yuk maksimal test deb ataladigan foiz sifatida beriladi. U har bir talaba uchun oldindan amalga oshiriladi va maksimal mumkin bo'lgan takrorlash sonini, og'irliklarning og'irligini va mashqni bajarish vaqtini ko'rsatadi. Mashqlar va doiralar orasidagi dam olish davomiyligi va doiralarning umumiy soni ham o'rnatiladi.
Statik kuchga chidamlilikni rivojlantirish
Statik kuchga chidamlilik rivojlanadi izometrik kuch usuli yordamida.
Bu holda usulning o'ziga xosligi shundaki, optimal statik kuchlanish vaqti ma'lum bir yuk uchun maksimal mumkin bo'lgan ushlab turish vaqtining taxminan 80% ni tashkil qiladi. Misol uchun, agar ishlab chiqilgan statik harakat maksimalning yarmi bo'lsa, u holda mashq o'rtacha 1 daqiqada amalga oshiriladi.
Chidamlilikning xususiyatlari jismoniy sifat sifatida ostida jismoniy fazilatlar shaxsning ijtimoiy jihatdan aniqlangan biologik va aqliy xususiyatlarining ma'lum to'plamlarini tushunish, uning faol harakat faoliyatini amalga oshirishga jismoniy tayyorligini bildirish.
Har qanday shaxsiy fazilatlar insonning etakchi funktsiyalariga asoslanadi, ular asosan mos keladigan vosita faoliyatining morfologik, fiziologik, biokimyoviy va aqliy jarayonlarining o'zaro ta'siri, shu jumladan mashg'ulot va raqobatbardosh, biz individual mushaklar, ichki organlar yoki organlar bilan shug'ullanmaymiz. biokimyoviy reaktsiyalar, lekin motor funktsional tizimi (DNS) bo'lgan yaxlit tirik organizm bilan.