Oʻzbekiston respublikasi turizm va sport vazirligi

II.BOB. Badiiy gimnastikada muvozanat saqlash chidamliligini oshirish usullari.
Muvozanat - bu tananing barqaror holatini saqlab qolish qobiliyati.
Muvozanatni saqlash muddati nafaqat rivojlanish darajasining, balki markaziy asab tizimining funktsional holatining ko'rsatkichidir. Ushbu ko'rsatkich gimnastikachilarning musobaqalarga tayyorligi va tayyorgarligi mezoni sifatida ishlatiladi .
Muvozanat funktsiyasini rivojlantirish vositalari:

• 
  Oyoq va torso mushaklarining kuchini oshirish uchun mashqlar;
  
• 
  Qo'llab-quvvatlashni qisqartirish bo'yicha mashqlar - paypoqda, bir oyoqning barmog'ida;
  
• 
  Ko'tarilgan tayanchda mashqlar - skameyka, log;
  

Muvozanat - bu barqarorlikni saqlash qobiliyati. Qobiliyat sifatida badiiy gimnastikaning barcha elementlarini bajarish uchun muvozanat zarur.
Muvozanat texnikasi fizik qonunlarga asoslanadi. Ularga muvofiq , agar tananing og'irlik markazi (CCT) qo'llab-quvvatlash maydoniga proektsiyalangan bo'lsa, muvozanat saqlanadi . Barqarorlik darajasi ikki omilga bog'liq: qo'llab-quvvatlash maydoni va CTT balandligi. Qo'llab-quvvatlash maydoni qanchalik katta bo'lsa va CTT qanchalik past bo'lsa, muvozanat shunchalik barqaror va texnik jihatdan osonroq erishiladi .
Tananing vertikal holatdan har qanday og'ishi yoki oyoqning har qanday o'g'irlanishi CTT ning siljishiga olib keladi va agar kompensatsion harakatlar bajarilmasa, u holda CTT proektsiyasi qo'llab-quvvatlash maydonidan siljiydi va muvozanat yo'qoladi. Shuning uchun muvozanatni o'rganish - bu kompensatsion harakatlarni bajarish san'atini o'rganishdir .


2.1. Badiiy gimnastikada muvozanat turlari va mashq metodologiyasi xususiyatlari.
Balansdagi qiyinchiliklarning 3 turi mavjud:

• 
  muvozanat: relevé yoki to'liq oyoqda
  
• 
  Tananing boshqa qismlarida muvozanat
  
• 
  Dinamik muvozanatlar
  

Asosiy xususiyatlar:
1. Oyoq ustidagi muvozanatlar:
a) yarim barmoqlarda ( releve ) yoki to'liq oyoqda bajariladi;
b) "to'xtash" pozitsiyasi bilan aniqlangan va aniq belgilangan shaklga ega.
2. Tananing boshqa qismlarida muvozanatlar:
a) tananing turli qismlarida bajariladi;
b) "to'xtash" pozitsiyasi bilan aniqlangan va aniq belgilangan shaklga ega.
3. Dinamik muvozanatlar:
a) bir shakldan ikkinchi shaklga yumshoq silliq harakatlar bilan bajariladi ;
b ) Aniq va aniq belgilangan shaklga ega.
Balansning barcha qiyinchiliklari apparatning bitta asosiy yoki asosiy bo'lmagan elementi bilan bajarilishi kerak.
Har bir qurilmaga xos bo'lgan kamida bitta asosiy texnik element yoki apparatning asosiy bo'lmagan texnik guruhining elementi bilan muvofiqlashtirilmagan balanslar qiyinchilik deb hisoblanmaydi.
Ob'ektlarning texnik elementlari (asosiy yoki asosiy bo'lmagan) muvozanat holati belgilangan paytdan boshlab, bu holat o'zgara boshlagunga qadar yoki dinamik muvozanatni rivojlantirishning istalgan bosqichida ko'rib chiqilishi kerak.
Qo'llab-quvvatlovchi oyoq (to'g'rilangan yoki egilgan) qiymatni o'zgartirmaydi - muvozanat qiyinchiliklari. Ringdagi muvozanatning barcha qiyinchiliklarida oyoq yoki oyoqning boshqa qismi boshga yaqin bo'lishi kerak (yopiq "halqa" holati - teginish shart emas).
Magistral orqaga egilgan holda barcha muvozanat qiyinchiliklarida bosh oyoqning bir qismiga yaqin bo'lishi kerak (tegish kerak emas).
Relevéda yoki to'liq oyoqda turlyan bilan bitta qiyinchilikni bajarish mumkin. Qiymat: to'liq oyoq uchun 0,10 va mos + qiyinchilik qiymati uchun 0,20. Burilish faqat qiyinchilikning boshlang'ich pozitsiyasi o'rnatilgandan keyin va har bir impulsda maksimal ¼ burilish bilan amalga oshirilishi kerak. Bitta umumiy impulsdan kelib chiqadigan aylanish Qiyinchilik qiymatining bekor qilinishiga olib keladi ( turlyan tananing aylanishi hisoblanmaydi). Burilish bilan bog'liq qiyinchiliklar paytida tana "tebranishi" kerak emas (ya'ni, tanani va elkalarni yuqoriga va pastga siljitmasdan). Bunday noto'g'ri ijro texnikasi turlining qiymatini bekor qilishga olib keladi + ijro uchun jarima.
Turlyanni tizzada, qo'lda va "kazak" holatida bajarish taqiqlanadi.
Tursiz bir xil shakldagi balanslarning takrorlanishi hisobga olinmaydi. Fouette balansi - qo'l bilan yoki qo'lsiz, kamida 1 burilish 900 yoki 1800 bo'lgan holda, to'pig'i tayanchi bilan relevéda bajariladigan kamida 3 ta bir xil yoki turli shakllardan iborat yagona muvozanat qiyinligi. Muvozanatning har bir shakli aniq urg'u (aniq pozitsiya) bilan ko'rsatilishi kerak.
Ushbu qiyinchilik davrida istalgan bosqichda bitta asosiy yoki asosiy bo'lmagan apparatning texnik elementi bajarilishi talab qilinadi.
Xuddi shu shaklni bitta fuet balansida takrorlash mumkin, lekin siz bu shakllarning hech birini alohida yoki boshqa fuet balansida bajara olmaysiz. Relevé ustida amalga oshirilishi mumkin. To'liq oyoq uchun: qiymat -0,10 ga kamayadi va belgiga o'q qo'shiladi.
Misollar: relevé =0,30 to'liq oyoq =0,20
Tananing boshqa qismlaridagi muvozanatlar yoki dinamik muvozanatlar qiymat yoki belgini o'zgartirmasdan ham relevé yoki to'liq oyoqda bajarilishi mumkin.
Gimnastikachi darajasining o'zgarishi bilan muvozanat (qo'llab-quvvatlovchi oyoq asta-sekin egilib yoki to'g'rilanadi):

• 
  Birinchi shakl asosiy qiymatni belgilaydi;
  
• 
  Tananing vertikal holatini va erkin oyoqning gorizontal holatini tuzatish kerak;
  

Bir shakldan (konkida uchish oyog'i cho'zilgan) boshqa shaklga (konkida uchish oyog'i egilgan) yoki aksincha, ko'rinadigan darajada asta-sekin bo'lishi kerak va gimnastikachi boshidan oxirigacha mos pozitsiyani saqlab turishi kerak;

Bu holda, belgining o'ng tomoniga gimnastikachi joylashgan darajadagi o'zgarish yo'nalishini ko'rsatadigan o'qni qo'shish kerak. Misollar: qo'llab-quvvatlovchi oyoq asta-sekin egiladi; qo'llab-quvvatlovchi oyoq yana to'g'rilanadi; qo'llab-quvvatlovchi oyoq asta-sekin egilib, keyin yana to'g'rilanadi yoki aksincha.

Muvozanatni o'rganishning zaruriy shartlari, birinchi navbatda, jismoniy tayyorgarlik bo'lib, unga quyidagilar kiradi:

• 
  Oyoq va pastki oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish va mustahkamlash.
  
• 
  Vestibulyar barqarorlik funktsiyasini rivojlantirish.
  

Yelkada, son bo'g'imlarida, umurtqa pog'onasida passiv va faol moslashuvchanlikni rivojlantirish.
Oyoq, orqa, qorin mushaklarining dinamik va statik kuchini rivojlantirish.
Texnik tayyorgarlik.
1. Qolgan holatni saqlash malakasi.
2. Baland oyoq barmoqlarida turishning asosiy malakasi .
3. Tananing bo'g'inlarining aniq fazoviy pozitsiyasi bilan pozani olish qobiliyati ("pozani his qilish").
Psixologik tayyorgarlik.
Bu dastlabki jismoniy tayyorgarlik zarurati uchun motivatsiyani shakllantirish, muvozanatni saqlash shartlari, pozaning go'zalligi mezonlari va uning ifodalash vositasi sifatida ahamiyati haqida bilimlarni shakllantirishdan iborat bo'lishi mumkin.
Muvozanatni o'rgatish bosqichma-bosqich murakkablikni o'z ichiga olishi kerak, bu quyidagilardan iborat:
Asosiy ko'nikmalardan profillash elementlariga va undan keyin murakkabroq shakllarga qadar muvozanatlarni ketma-ket o'zlashtirishda;
Engil bajarilish shartlaridan asosiy sharoitlarga bosqichma-bosqich o'tishda:

• 
  Butun oyoq ustidagi tayanchda (yuz, yon);
  
• 
  Oyoq barmog'idagi tayanchda;
  
• 
  Qo'llab-quvvatlashni vaqtincha ozod qilish bilan;
  
• 
  O'rtada, butun oyoqda;
  
• 
  O'rtada, oyoq barmog'ida.
  

Barqaror muvozanatni saqlash uchun siz keraksiz erkinlik darajasini qanday yo'q qilishni, tizza va oyoqni mahkamlash orqali mustahkam poydevor yaratishni o'rganishingiz kerak. Bolalarni tizza va oyoqni tuzatishga o'rgatish sedanlarda eng oson :
Erga o'tirib, oyoqlari yopiq, tizzalaringizni to'g'rilab, tovoningizni erdan ko'taring va mahkam yopiq tizzalar bilan cho'zilgan paypoqlaringizni yoyishga harakat qiling.
Muvozanat ustida ishlashda gimnastikachilarning e'tibori dastlab elementni to'g'ri bajarish uchun zarur bo'lgan pozaga qaratiladi. Qozni oldindan o'zlashtirish mashg'ulot vaqtini qisqartiradi va uning sifatini oshiradi. Har qanday harakatda va undan ham ko'proq badiiy gimnastika mashqlarida turishning alohida rolini ta'kidlash kerak. Biz umumiy holatni va xususan, dinamik pozitsiyani nazarda tutamiz. Dinamik holat elementlarini o'zlashtirganda, mashg'ulot uchun bir emas, balki bir nechta pozalar ajratilishi nazarda tutiladi:

• 
  Launcher (asosiy harakatlar bosqichidan oldingi holat);
  
• 
  Ishchi (harakatning texnik mohiyatining asosiy komponenti);
  

Yakuniy (ishchi pozitsiyasidan eng samarali va maqsadga muvofiq yo'lni tanlash imkonini beradi).
Dinamik harakatlarda barqarorlikni shakllantirish vositalari:

• 
  Oyoq va baland barmoqlarni o'rnatish ;
  
• 
  Harakatlarni bajarish va pozalarni saqlashda qo'llar bilan faol harakatlar (belanchaklar, doiralar);
  

Burilishlar va egilishlar, shuningdek, pozalar va harakatlar paytida boshning dumaloq harakatlari (yurish va yugurish turlari, raqs kombinatsiyalari, mashg'ulot kombinatsiyalari);
Har xil holatda ochiq va yopiq ko'zlar bilan tananing sekin va tez egilishlari, burilishlari va dumaloq harakatlari;

• 
  Akrobatik elementlardan so'ng turli xil bosh pozitsiyalarida diqqatga sazovor joylarga tezda qarash ;
  
• 
  Bir oyoqning barmog'ida pozani saqlash muddatini ko'paytirish;
  
• 
  Tayyorgarlik harakatlarining qisqarishi, muvozanatga kirish vaqti, kerakli amplitudaga erishish, tananing bo'g'inlarining joylashishi;
  
• 
  Muvozanatni o'rnatish vaqtida qo'llar, bosh bilan harakatlarni alohida o'rganish;
  
• 
  Muvozanatdagi holatni o'zgartirish (yuqori / old, orqa / yon / old, yon / orqaga egilish va boshqalar);
  

Har xil bo'g'inlardagi muvozanatlarni mahkamlash seriyasi (turg'unlikni saqlab turganda oyoq barmog'idagi bahor ko'tarilishi, 180, 360 yoki undan ko'p darajaga burilishdan keyin ham xuddi shunday, sakrash / muvozanat / burilish / egilish va boshqalar).
O'ng va chap oyoqlarning almashinishi, ikki va bir oyoq ustidagi harakatlar, uzoq muddatli fiksajlardan foydalanish va oldinga va orqaga, yon tomonlarga, aylana, burchaklar bilan bir qator dinamik harakatlar haqida doimo eslab qolish kerak. va har bir harakatning estetik ranglanishi.
Malakali gimnastikachilar uchun o‘z ahamiyatini yo‘qotgan badiiy gimnastikaning o‘ziga xos elementlari (to‘lqinlar va belanchaklar) bolalar bilan ishlashda qo‘l keladi. Turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan yaxlit to'lqin ob'ektlar bilan mashqlarda barqaror muvozanatni o'zlashtirish vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.