|
Ишнинг максади.
Еш баскетболчи кизларда куч сифатини уйин
машклар ердамида ривожлантириш афзаллиги.
Тадкикот объекти.
Умум таълим мактабларида дарсдан ташкари
баскетбол спорт тури билан шугулланувчи еш баскетболчи кизларда.
Тадкикотнинг илмий фарази.
Еш баскетболчи кизларда куч сифатини
уйин машклари ердамида ривожлантириш афзаллигини урганиш.
Тадкикотнинг амалий ахамияти.
Еш баскетболчи кизлар билан
бакетбол буйича утказилаиган тажриба машгулотларида кулланиладиган
умумий,махсус ва уйин машклари тадкикот натижалари хамда илмий
хулосалар.
Битирув малакавий ишиннг хажми ва таркибй тузилиши.Ушбу диплом
иши (1-боб) «Адабиетлар тахлили», (2-боб) «Тадкикотнинг максади ва
вазифалари», (3-боб) «Тажрибанинг натижалари ва уларнинг тахлили»
блимларидан иборат.
1-боб. Мавзуга оид адабиетлар тахлили
1.1 Еш баскетболчи кизларда куч сифатини ривожлантриш мохияти,
мазуни ва хусусиятлари
Баскетбол буйича мусобакаларда катнашиш олдидан жисмоний
сифатларни олдиндан ривожлантиришни,югуриш, сакраш ва улоктииш каби
мухим харакат куникмаларини эгаллаш назарда тутилади.Факат ушандагина
уйин техникаси ва тактикасини узлаштириш имконияти ва улардан
мусобакаларда самарали фойдаланиш имконияти пайдо булади.
Жисмоний сифатларни тарбиялаш ва турли туман харакат
куникмаларини эгаллаб олиш спортчилар таергарлигининг барча
томонларига,техник-тактик тайергарлигига бевосита таъсирини курсатади.
Сифатларнинг
ривожланиш
даражаси
уйин
приемларини
танланишига ва уларнинг биомеханик характеристикаларига таъсир
этади.Жисмоний тайергарлик-бу спортчи саломатлигини саклаш ва
мустахкамлашга,спортчи гавдасининг шакллантирилишига каратилган
жараендир.Еш спортчилар жисмоний тайергалиги мазмунинг спецификаси
(яъни узига хослиги) спортда яхши натижаларга эришиш учун зарур булган
асосий жисмоний сифатларнинг ривожлантирилиши.
Куч замонавий баскетбол спорт тренировкаси амалиетида
спортчининг
энг мухим жисмоний фазилатлаидан бири булиб
хисобланади.Чунки
куч
маълум
даражада уйинчининг майдонда
харакатланиш тезлигини,юкорига сакрашнинг баландлигин даражасини
белгилайди.
Куч сифати-бу мкшаклар кучланиши окибтида ташки каршиликни
енгиш еки унга кашилик курсатиш кобилиятидир.
Куч
кобилиятлари, уларнинг намоен булиши организмнинг
таъсирланиши натижасида руй беради,у рухий ,мушак,мотор,вегетатив
гормонал функциялар сифатлари ва организмнинг бошка физиологик
тизимларининг асосида юз беради. Булардан келиб чиккан холда куч
кобилиятлаи соддалаштирилган «мушаклар кучи» тушунчасига боглик
булмайди,чунки бу уларнинг факатгина кискариш хусусиятларининг
механик тавсификацияси булар эди холос.Мушак кучи хар бир харакат
амалининг
ривожланиши
таркибий
кисмидир.(А.М.Ачилов,Ж.А
Акрамов.2009)
Куч
кобилиятлари фаол спорт йуналишида ривожланаетган
холлара,машгулот самараси максимум сарфланаетган куч ва унинг намоен
булиш вактига богликлигини эътиборга олиш лозим.Куч кобилиятларини
ривожлантириша машгулот зурикишини куллаш технологияси куйидаги
турли имкониятларнинг намоен булишига асослсниш мумкин:бир
марталик,кайтарма,даврий еки нодавий ишда;кичик еки катта ташки
каршиликка
карши;машглуот
машкларининг
жадал
еки
суст
тезлиги;мушакларнинг турли бошлангич-бушашган еки таранглашган
холатларидан.
Мушак кучини белгиловчи мухим жихатлардан бири бу мушакларнинг
ишлаш тартибидир, (миометрик,плиометрик,изометрик,ауксотоник).
Мушаклар ишлатилишининг хар кайси татибида куч секин ва тез
булиши мумкин.Бу уларинг ишлаш таснифидир,хар хил харакатларда намоен
буладиган куч харакат тезлигга боглик ва тезлик ката булган сари куч хам
ката булади.
1.Кишининг куч кобилиятлари организмнинг шахсий ривожланишига
зич богланган ва ундан фодаланиш масаласи максадга мувофик
йунатирилган булиши керак.
2.Куч кобилиятлари каршиикни енгиш тезлигига боглик булаи ва харакат
тезлиги канчалик катта булса,огирлик еки каршилик курсатиш даражаси
шунчалик кам булиши керак ва аксинча.
3.Бир хил айергарликка эга булганда,вазни огиррок спортчилар енгил
вазнлиларга нисбатан купрок натижаларга эришадилар.
Белгиланган режимларга ва мушак фаолиятнинг хусусиятига мос
равишда инсоннинг куч кобилиятлари икки турга ажратилади;
1.Статик вас суст харакатлар шароитларида намоен буладиган шахсий куч
кобилиятлари.
2.Енгувчи ва ен берувчи хусусиятли тез харакатларни бажаришда еки
кунувчи ишдан енгувчи ишга утишда намоен буладиган тезлик-куч
кобилиятлари.
Инсоннинг шахсий куч кобилиятлари маълум бир вакт даомида
меерга етган огирликни мушакларнинг максимал кучайиши билан ушлаб
туишда (ишнинг статик хусусияти)еки катта огирликдаги жисмларни
силжитишда намоен булади.
Тезлик куч кобилиятлари куч Билан бир каторда харакат тезлиги хам
зарур булган холатларда намоен булади.Бунда,ташки огирлашиш канча
юкори булса,харакат кучли твасифга эга булади,огирлик канча кам
булса,харакат шунча тез булади.
Тезлик куч кобилиятининг мухим тури «портлаш»кучидир.»Портлаш»
кучи-кучнинг юкори курсаткичларини кам вакт ичида намоен килиш
кобилиятидир.Портлаш харакатининг таркибий кисмлари учта булиб,асаб-
мушак фаолиятининг куйидаги хусуситларибилан белгиланади:
Мушакларнинг максимал кучи,мушаклар кучайишинингбошланишида ташки
харакатни тез намойиш этиш кобиляти(старт кучи),кузгалаетган массанинг
тезлашуви жараенида ишчи харакатни ошириш кобилияти-тезлашувчи куч.
Замонавий тадкикотлар натижасида куч кбилиятларининг яна бир
намоен булиши кузатилади ва мушакларнинг кайишрок деформация
энергиясини туплаш хамда куллаш кобилияти «реактив кобилият» деб
аталади.
Ижтимоий тарбия амалиетида инсоннинг мутлок ва нисбий мушак
кучини хам фарклайд.
Мутлок куч инсон куч потенциалини тавсифлайди ва изометрик
тартибда чекланмаган вактда максимал эркин мушак харакатининг катталиги
Билан еки кутарилган юкнинг энг юкори огирлиги Билан улчанади.
Нисбий куч мутлок куч каттиглигининг жисм массасига нисбатан
мносабати билан,яъни жисмнинг бир кило огирлигига тугри келадиган куч
катталиги Билан бошланади.
Куч сифати баскетбол спорт турида энг мухим сифатлардан
бири,чунки хар бита техник харакатларнинг тугри ва аник бажарилишида
ката роль уйнайди,шиддат билан олиб юриш,урта ва узок масофалардан
саватга туп отиш,урта ва узок мсофаларга туп узатиш,туп учун кураш в.б.
Баскетбол техникасига оид купгина приемларни тугри бажариш елка
бугими
атрофидаги
мускул
группалариинг,кул
ва
бармокларни
харакатлантирувчи мускул гурухларининг ривожланиш даражасига боглик
булади.(А.Ш. Касимов,О.Т.Расулов. Баскетбол 1986)
Баскетболчиларда
куч
тайергарлигини
такомиллаштириш
куйидагиларга каратилган булиши керак:
Мускул кучининг абсолют (максимал) даражасини ривожлантириш ва
саклаш;
Куч градиентини ошириш, яъни киска вакт ичида максимал
кучланишни курсатиш;
Харакат амплитудаси бошланиш кисмида иш кучланишини бир жойга
туплай билиш;
Амортизация фазаси вактини камайтирган холатда буш келган (суст)
ишдан устун келадиган ишга утишда максимал кучланиш курсатиш
фазилатларини яхшилаш.
Оатда,куч
оркали
бажариладиган
машклар
бугинлар
харакатчанлигини оширишга ва бушаштиришга каратилган машклар билан
кушиб олиб борилади.Кучни ривожлантириш учун «имкон борича» ва
«максимал кучланиш»методларини фойдаланилади.
Do'stlaringiz bilan baham: | 
