Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
117
П Л И О М ЕТР И К А И Р А З В И Т И Е М О Щ Н О СТИ
Плиометрика — это вид упражнений, обычно используемых для раз­
вития взрывной силы спортсменов. Слово буквально значит «большее 
измерение», и вы можете ожидать существенных изменений вашей силы 
и мощности после включения этого вида упражнений в свой трениро­
вочный план. Главное, что стоит за идеей плиометрики, — это то, что вы 
просите свои мышцы сократиться во время удлинения (эксцентричное 
сокращение), чтобы замедлить движение, а затем быстро сократиться 
(концентрическое сокращение), обеспечивая другое движение, обычно 
в противополож ном направлении. Н априм ер, во врем я бега многие 
мышцы ног сокращаются эксцентрически каждый раз, когда вы ступаете 
на землю. Это удлинение помогает поглотить удар при касании земли 
и, как вы увидите, на самом деле хранит энергию в мышцах, которые 
удлиняются. Эти же мышцы затем сокращаются концентрически для 
продвижения вас к следующему шагу.
Преимущество плиометрики создается за счет двух уникальных мышеч­
ных свойств, которые могут быть использованы для увеличения взрывной 
силы. Мышцы эластичны, почти как резинка. Когда они растянуты или 
натянуты во время эксцентричного сокращения, они накапливают энер­
гию. Эту энергию затем можно вернуть, когда они сокращаются, чтобы 
обеспечить большее количество силы, чем обычно может дать мышца.
У мышцы есть рефлекс растяжения. Когда он работает, то может преобра­
зовывать дополнительную силу и энергию в движение. Вероятно, вы уже 
знаете, что такое рефлекс растяжения. Когда вы идете к доктору, чтобы 
проверить свое физ. состояние, он проверяет рефлекс растяжения, ударяя 
молоточком по колену. Этот удар заставляет четырехглавую мышцу бедра 
и сухожилие быстро растянуться. Это, в свою очередь, говорит четырехгла­
вой мышце сократиться, заставляя колено натянуться.
Когда мышцы тела быстро растягиваются, как мышцы ног, отталкиваясь 
от бортика, или мышцы туловища при повороте в вольном стиле или пла­
вании на спине, возможно использовать дополнительную силу, которую 
обеспечивают эти два механизма.

---