Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
115
Р ЕК О М ЕН Д А Ц И И ПО Р А З В И Т И Ю М О Щ Н О СТИ
Во время тренировки мощности тело получает больше нагрузки, чем 
во время тренировки на мышечную выносливость, и очень важно его 
не перенапрячь. Мы уже обращали внимание на то, что качество трени­
ровки гораздо важнее количества занятий. Это верно и для тренировки 
на развитие мощности.
Когда вы нам ереваетесь развивать мощность, вам, из соображений 
предосторожности, следует учесть некоторые моменты по поводу занятий, 
перед тем как разработать программу. С точки зрения безопасности вы 
должны знать следующее:
• Выполняйте упражнения на взрывную силу в начале тренировки 
(после разминки), когда ваше тело бодрое. Усталые мышцы могут 
негативно воздействовать на технику и вызвать травму. Усталость 
также может снизить цели, которых вы ожидаете достичь.
• Разрабатывайте свою программу тренировок, следуя прогрессии в 
последовательности упражнений, т.е. они должны расти по своей 
сложности и интенсивности, потому как и вы становитесь более 
опытным в занятиях, направленных на развитие взрывной силы. 
К примеру, начните с низкого уровня плиометрических упражнений 
и, когда вы справитесь с ними, передвигайтесь к более сложным 
заданиям.
• В первую очередь упражнения на взрывную силу лучше всего подходят 
для физически развитых спортсменов. Спортсмены, не достигшие 
зрелости, могут с легкостью выполнить пл иометрические упражнения 
начального уровня, такие как упраж нения на скакалке. Пловцы 
должны избегать упражнений средней и высокой интенсивности до 
того, как достигнут половой зрелости, и даже затем им необходимо 
выполнять эти упражнения с осторожностью.
Касательно выполнения упражнений на развитие взрывной силы вы 
должны знать следующее:
• Каждое у п раж н ени е долж но бы ть вы полн ено с м акси м альн ы м
п р и л о ж е н и е м у с и л и й . В ы п о л н я й т е у п р а ж н е н и я со 100% -й 
интенсивностью, чтобы получить наибольшую отдачу от каждого 
повторения и серии. •
• Выполняйте упраж нение настолько быстро, насколько возможно, 
р азр аб аты в ая так и м о б разом н ейром ы ш ечную систему, чтобы 
вы работать энергию быстро и эф ф ективно. Н апример, когда вы 
выполняете плиометрические упражнения на нижнюю часть тела 
(описаны в следующем разделе), сокращайте количество времени, 
когда ваша стопа находится на земле.

---