Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

1 ,9 7
1,5 2
200
400
600
800
Жен., 800 м, вольный стиль
СГ
ДГ
Скорость
СГ
дг
Скорость
СГ
дг
Скорость
СГ
дг
Скорость
Ф иналисты (1 -8 )
47,71
1,9 2
1,5 5
48,11
1 ,9 0
1,5 4
4 8 ,6 6
1 ,8 7
1,5 3
4 8 ,5 9
1 ,9 0
1,5 7
О стал ьны е уч астн и ки соревн.
43,91
2,01
1 ,4 9
4 3 ,8 6
2 ,0 0
1,4 7
4 3 ,7 0
2 ,0 0
1,4 6
44,21
1 ,9 8
1,4 9
50
100
Жен., 100 м, плав, на спине
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
Ф иналисты (1 -8 )
4 9 ,1 9
2 ,0 6
1 ,6 6
4 6 ,4 4
1 ,9 0
1,5 5
Полуф иналисты (9 -1 6 )
4 8 ,2 4
2,01
1,61
45,91
1,91
1,52
О стал ьны е уч астн и ки соревн.
4 6 ,9 4
2,01
1,57
4 4 ,2 9
1,91
1,48
50
100
150
200
Жен., 200 м, плав, на спине
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
Ф иналисты (1 -8 )
4 4 ,6 4
2 ,1 7
1,5 7
41,61
2,11
1,4 8
4 1 ,4 9
2 ,0 7
1 ,4 5
4 2 ,3 0
1 ,9 4
1,4 3

---

П олуф иналисты (9 -1 6 )
4 2 ,8 9
2 ,1 7
1,53
39,41
2 ,1 8
1,4 4
3 9 ,7 0
2 ,1 3
1,42
4 0 ,5 8
2 ,0 2
1 ,4 2
О стал ь ны е уч астн и ки соревн
4 0 ,7 5
2 ,2 4
1,51
3 6 ,9 0
2 ,2 0
1,41
3 7 ,2 6
2 ,1 8
1 ,3 6
3 7 ,4 3
2 ,0 9
1 ,3 5
50
100
Жен., 100 м, брасс
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
Ф иналисты (1 -8 )
5 0 ,5 4
1,7 6
1,5 5
5 1 ,4 4
1 ,5 8
1 ,3 6
П олуф иналисты (9 -1 6 )
4 9 ,6 3
1,71
1 ,5 0
5 0 ,8 6
1 ,5 8
1,3 2
О стал ь ны е у ч астн и ки соревн
4 9 ,9 8
1,6 3
1 ,4 6
4 7 ,6 5
1 ,5 7
1,2 7
50
100
150
200
Жен., 200 м, брасс
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
Ф и налисты (1 -8 )
3 9 ,3 8
2,11
1,4 7
3 8 ,2 8
2 ,0 9
1 ,3 4
3 9 ,3 9
1 ,9 7
1 ,3 0
43,21
1,7 6
1 ,2 8
Полуф иналисты (9 -1 6 )
4 2 ,8 0
1,9 5
1,4 4
4 0 ,5 6
1 ,9 5
1,2 9
4 0 ,6 8
1 ,8 9
1,2 6
42,01
1,7 7
1,2 3
О стал ь ны е уч астн и ки соревн.
4 1 ,5 7
1,9 2
1,4 0
3 9 ,5 0
1,91
1 ,2 5
4 0 ,4 5
1,8 2
1,2 2
4 2 ,1 9
1,6 8
1 ,1 9
50
100
Жен., 100 м, баттерфляй
СГ
дг
Скорость
СГ
дг
Скорость
Ф и налисты (1 -8 )
5 8 ,9 3
1,7 5
1,8 2
5 6 ,1 8
1 ,6 4
1 ,5 6
Полуф иналисты (9 -1 6 )
5 6 ,6 3
1,7 6
1 ,7 5
5 5 ,1 0
1 ,6 8
1,5 4
О стал ь ны е уч астн и ки соревн
5 6 ,7 5
1,7 4
1,7 4
5 4 ,5 2
1 ,6 5
1,5 2
50
100
150
200
Жен., 200 м, баттерфляй
СГ
ДГ
Скорость
СГ
дг
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
дг
Скорость
Ф и налисты (1 -8 )
5 4 ,2 0
1,7 8
1 ,6 9
5 1 ,7 4
1 .7 5
1,51
5 1 ,4 6
1 ,6 9
1,4 5
5 0 ,8 9
1 ,6 4
1,4 0
П олуф иналисты (9 -1 6 )
5 1 ,0 8
1,82
1 ,6 5
4 9 ,0 8
1,81
1,47
4 8 ,2 5
1 ,7 6
1,42
48,91
1 ,6 9
1,3 9
О стал ь ны е у ч астн и ки соревн.
5 2 ,9 6
1,7 5
1 ,6 2
5 0 ,6 0
1 ,6 8
1 ,4 4
51,01
1,61
1,3 9
5 0 ,5 2
1 ,5 9
1,3 6
50
100
150
200
Жен., 200 м, компл. плав.
СГ
ДГ
Скорость
СГ
дг
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
Ф и налисты (1 -8 )
5 5 ,9 0
1 ,7 3
1,7 0
40,41
2 ,1 0
1,4 2
44,41
1 ,7 0
1,2 7
47,81
1 ,9 4
1,5 5
Полуф иналисты (9 -1 6 )
5 4 ,3 9
1,7 6
1,6 8
3 9 ,5 2
2 ,0 9
1 ,4 0
39,41
1 ,8 6
1,2 4
4 5 ,2 4
2 ,0 2
1,5 3
О стал ь ны е уч астн и ки со ревн.
5 5 ,2 7
1 ,6 8
1,6 5
4 1 ,0 9
1 ,9 9
1 ,3 8
4 2 ,0 9
1 ,6 7
1,2 0
4 6 ,7 3
1 ,9 3
1,5 0
100
200
300
400
Жен., 400 м, компл. плав.
СГ
дг
Скорость
СГ
дг
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
СГ
ДГ
Скорость
Ф и налисты (1 -8 )
5 3 ,2 0
1 ,6 4
1 ,4 6
3 8 ,5 4
2 ,0 5
1,3 7
4 2 ,1 9
1 ,7 3
1,2 0
4 6 ,1 0
1 ,9 2
1,52
О стал ь ны е уч а с тн и ки соревн.
5 0 ,5 2
1 ,6 7
1,41
3 5 ,7 9
2 ,1 0
1,31
3 9 ,1 6
1,7 3
1 ,1 3
4 3 ,5 5
1 ,9 8
1 ,4 9
Перепечатано из 3. Тийеу, О. Зоко1оуаз, апР 3. П1е^а1Р, 2001 “ЗроЛ Заепсе 01упгрс Тпа!з Ргс>)ес1: С
1
тагас
1
еп
21
пд оиг тоз1 зиссезз1и1 з\л/
1
т т е гз л СоасЬез ОиаЛег1у 7(2): 1 -9. СоиРезу о! 113А Змтпгипд.

---

Об авторах
Д эйв Сало ф а у е 5а1о) был одним из лучших тренеров 
США по плаванию на протяжении более 15 лет. В насто­
ящ ее время Дэйв зани м ает место главного тренера 
мужской и женской команд по плаванию в Университете 
Южной Калифорнии (11туег81*у оГ БоиШегп СаШогша, 
сокр. ШС). До начала занятий со спортивной командой 
из университетского клуба «Троян» Сало был главным 
тренером легендарной команды 1 т п е Ыоуаяиайсз, где 
он обучал таких олимпийских медалистов, как Ленни 
Крайзельбург, Аарон Пирсол, Аманда Бирд, Джейсон 
Лезак, Ребекка Сони, Милорад Кавич и Усама Меллули. 
Также у Дейва успешно тренировались пловцы из России 
и Украины: Яна Клочкова, Игорь М арченко, Денис 
Пиманков, Евгений Лагунов. В настоящее время у Дэйва 
Сало оттачивают свое мастерство Юля Ефимова, Никита 
Лобинцев, Александр Сухоруков, Владимир Морозов и многие другие элитные пловцы из 
разных стран мира. На протяжении всей своей карьеры он обучал и продолжает обучать 
пловцов на национальном уровне, приняв пост тренера США на чемпионате мира 
2005 
года и Играх доброй воли в 
2001 
году. Сало получил степень магистра и доктора наук по 
специализации «физиология спорта» в 115С. В настоящее время проживает в Лос-Анджелесе.
С котт Риуолд (5 со « Ш е^аШ ) состоит в Олимпийском 
комитете США, где специализируется на биомеханике 
и особых технологиях для спортивных дисциплин, требу­
ющих большой выносливости. До этого он занимал пост 
руководителя по биомеханике плавания в Олимпийском 
тренировочном центре США в Колорадо-Спрингс, где успел 
поработать со многими лучшими пловцами страны. Во 
время своего пребывания в должности он выступал с лекци­
ями по всей территории Соединенных Штатов, рассказывая 
о применении науки для улучшения спортивных показа­
телей как одного спортсмена в отдельности, так и целой 
команды. Он также работал руководителем по биомеханике 
в Ассоциации тенниса США в Ки-Бискейне (Флорида).
Скотт Риуолд — сертифицированный специалист в области 
силовой и функциональной подготовки, а также сертифи­
цированный персональный тренер. Он получил степень 
магистра и докторскую степень по биоинженерии в Северо-Западном университете США. 
Будучи студентом, Риуолд выступал как пловец за Бостонский университет, где он до сих 
пор удерживает несколько рекордов. Свое свободное время Скотт посвящает езде на горном 
велосипеде, занятиям фотографией и семье.

---

«Дэйв Сало - потрясающий учитель и тренер, который понимает важность всех факторов 
успеха пловца. В сочетании книга и РУО «Совершенная подготовка для плавания» создает 
собственный уникальный подход, представляя собой на сегодня наиболее обширный в мире 
спорта источник для создания тренировки».
Аарон Пирсол
4-кратный олимпийский медалист
«С упражнениями и программами, отвечающими требованиям каждого способа и дис­
танции, «Совершенная подготовка для плавания» - мечта каждого пловца-спортсмена».
Аманда Бирд
7-кратная олимпийская медалистка
«Совершенная подготовка для плавания» отлично подходит для спортсменов любого 
уровня, от начального до профессионального. Название книги говорит само за себя: это 
всеобъемлющий источник для тех, кто стремится повысить свои результаты до следующего 
уровня».
Джефф Коммингс
Рекордсмен в категории «Мастерс» на дистанциях 50 и 100 м брассом
Ассоциированный продюсер, 5уу|тттдМ ог1<±1у
О
т
 
более мощных гребков к быстрым поворотам - улучшайте ваши секунды с «Совер­
шенной подготовкой для плавания».
Эта многогранная программа тренировок, используя индивидуальные показатели физи­
ческого состояния, адаптирует упражнения на силу, выносливость и гибкость к потребностям 
каждого пловца.
Дэйв Сало, тренер таких олимпийских медалистов, как Ленни Крайзельбург, Аарон 
Пирсол, Аманда Бирд и Джейсон Лезак, и Скотт Риуолд, специалист по спортивным высту­
плениям Олимпийского комитета США, сплотились для создания комплексной программы, 
которая включает следующее:
• Упражнения на суше и в воде для каждого способа плавания.
• Задания и программы, опирающиеся на дистан