Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

на этапе активного отдыха
На этапе активного отдыха ваше внимание должно быть сконцентриро­
вано на отдыхе и восстановлении. Силовая и функциональная подготовка 
в этот период почти полностью направлена на профилактику травм, 
ф ормирование прочности мышц туловища и выполняется в сочетании 
с кросс-тренингом. На этом этапе необходимо проводить силовую тре­
нировку только один или два раза в неделю. Во время этапа активного 
отдыха выполняйте все рекомендации для этапа главного старта.
ПРОГРАМ М Ы Т Р Е Н И Р О В О К
для пловцов- 
Л Ю Б И Т Е Л Е Й
Пловцы-любители занимаются плаванием с целью поддержания хоро­
шей физической формы, а участие в соревнованиях для них не является 
обязательным условием. Силовая и функциональная программа должна 
соответствовать данной цели, фокусируясь на развитии общей силы, 
профилактике травм и сохранении соответствующей физической формы. 
Далее представлен план сезонного цикла тренировок; особые указания

---

для предварительного, тренировочного этапов и этапа активного отдыха 
рассмотрены более подробно в последующих параграфах.
План сезонного тренировочного цикла для пловцов-любителей
1 
2 
3 
4 
5
6 
7 
8 
9
10 
11 
12 
13
14 
15 
16 
17 
18
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
19 20 21 
22
23 24 25 26
27 28 29 30 31
32 33 34 35
Январь
Февраль
Март
Апрель
36 37 38 39
40 41 
42 43 44
45 46 47 48
49 50 51 
52
Май
Июнь
Июль
Август
Предварительный этап: | 
| 
Тренировочный этап: 1