Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

согнутого положения
Тяга сверху
Специальная 
сила для 
определенного 
способа 
плавания
«Дровосек»
Повороты в стороны, 
используя 
гимнастический мяч
Сгибание пополам 
с медболом
Передача медбола
Сгибание
и растягивание мышц 
бедра
Тяга прямыми руками
Отведение спины 
с поворотом
Продольная тяга из 
согнутого положения
Наклон вперед
Упражнения 
на мощность 
средней 
нагрузки
Броски медбола 
в стену
Прыжки со скакалкой
Отскоки
Прыжок вверх со 
скрещенными над 
головой руками
Плиометрическое 
сгибание туловища
Броски медбола 
с поворотом корпуса
Заминка
Статический
стретчинг
Статический стретчинг
Статический
стретчинг
Ниже приведен шаблон, с помощью которого вы можете выбрать упраж­
нения для включения в вашу программу:

---

Время или количество 
упражнений
Упражнение
Продолжительность
10 минут
Динамическая разминка
30 сек. на упражнение
2 упражнения
Профилактика
травматизма
2 х 20 повторений
2 упражнения
Устойчивость корпуса
2 х 20 повторений или 
30 сек. на упражнение
2 упражнения
Общая сила
2 х 20 повторений
2 упражнения
Специальная сила для 
определенного способа 
плавания
2 х 20 повторений
2 упражнения
Упражнения 
на мощность
3 x 8 повторений
10 минут
Статический стретчинг
20-30 сек. на растяжку
Т Р Е Н И Р О В О Ч Н Ы Е ПРОГРАМ М Ы ДЛЯ П Л О ВЦ О В- 
В Е Т ЕР А Н О В И ТР И А ТЛ О Н И С ТО В
Программы для пловцов-ветеранов и триатлонистов сгруппированы вместе, 
так как эти спортсмены обычно проводят аналогичные занятия и имеют 
общие соревновательные цели, а также по той причине, что они часто тре­
нируются сообща. Обе группы спортсменов настроены на хорошее высту­
пление в соревнованиях, что является их основной целью, вторая же цель 
зачастую не уступает по значимости первой, так как связана со стремлением
План сезонного тренировочного цикла для пловцов-ветеранов 
и триатлонистов
1 
2
3 
4 
5
6 
7 
8 
9
10 
11 
12 
13
14 
15 
16 
17 
18
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
19 20 21 
22
23 24 25 26
27 28 29 30 31
32 33 34 35
Январь
Февраль
Март
Апрель
------------------------
1
36 37 38 39
40 41 
42 43 44
45 46 47 48
49 50 51 
52
Май
Июнь
Июль
Август
Предварительный этап: | 
| 
Тренировочный этап: 1 
|
Соревновательный этап: I 
I 
Главный старт: 
Этап активного отдыха:

---

сохранить хорошую физическую форму. Задача силовой и функциональной 
программы для этой группы спортсменов заключаются в развитии общей 
силы всего тела и в профилактике травматизма. В годовой программе также 
имеются короткие периоды тренировок, посвященные развитию мощности 
и специальной силы для конкретного способа плавания. С учетом вышеска­
занного, пловцы-ветераны и триатлонисты должны заниматься развитием 
мощности при условии наличия у них необходимого базового силового 
фундамента. Тренировки также должны учитывать индивидуальные осо­
бенности спортсмена. Но при этом следует иметь в виду, что с возрастом на 
восстановление тела после физических занятий уходит больше времени. По 
мере приближения этапа главного старта силовая и функциональная подго­
товка должна быть полностью прекращена или же сконцентрирована только 
на профилактике травм, укреплении мышц туловища и развитии гибкости.