Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Силовая и функциональная подготовка 
на предварительном этапе
В самом начале учебного сезона мы обычно выделяем около двух недель, 
способствующих подготовке тела к тяжелой работе. Во время этого этапа 
мы уделяем немало времени укреплению мышц туловища. Мы также зна­
комим пловцов с основными упражнениями, направленными на профи­
лактику травм, и в то же время делаем акцент на общем силовом развитии 
верхней и нижней частей тела. Ниже представлен шаблон программы 
силовой и функциональной тренировки на предварительном этапе:
Время или количество 
упражнений
Упражнение
Продолжительность
10 минут
Динамическая разминка
30 сек. на упражнение
4-5 упражнений
Профилактика
травматизма
2 х 15 - 20 повторений
4 -5 упражнений
Устойчивость корпуса
2 х 20 повторений или 
30 сек. на упражнение
6-10 упражнений
Общая сила
2 х 15 - 20 повторений
10 минут
Статический стретчинг
20-30 сек. на растяжку
В данном разделе, как и во всей теме о силовой тренировке пловцов- 
студентов, вы увидите большее количество упражнений по сравнению 
с тем количеством, которое было представлено в разделах для других 
групп. На это есть две причины: во-первых, эти спортсмены располагают 
большим количеством свободного времени, чтобы заниматься силовой 
подготовкой в больших объемах, во-вторы х, пловцы данной группы 
физически зрелы и находятся на пике своих сил. Именно поэтому мы 
обращ аем свое вн им ан и е на р азви ти и этого аспекта (силового) их 
кондиций.

---

В случае ограничения по времени, если это необходимо, тренировки могут 
быть изменены или сокращены. Вес (гантели, свободные веса, эспандер) 
должен быть достаточно серьезным, чтобы вызвать усталость в конце 
каждого сета. Если пловцы выполняют упражнение с легкостью, нагрузка 
должна быть увеличена.