Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

План тренировочного сезонного цикла для пловцов колледжей 
и университетов 
___________________
1 
2 
3 
4 
5
6 
7 
8 
9
10 
11 
12 
13
14 
15 
16 
17 
18
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
19 20 21 
22
23 24 25 26
27 28 29 30 31
32 33 34 35
Январь
Февраль
Март
Апрель
36 37 38 39
40 41 
42 43 44
45 46 47 48
49 50 51 
52
Май
Июнь
Июль
Август
Предварительный этап: | 
| 
Тренировочный этап: I 
I
Соревновательный этап: Г
I 
Главный старт: 
Этап активного отдыха:
Положения и указания
Данные указания сформированы по образцу силовой и функциональной 
программы, разработанной в университете Южной Калифорнии, и при­
менимы для программ других университетов:

---

218 ♦ Совершенная подготовка для плавания
• Цель пловцов — это достижение успеха на соревнованиях, и выход на 
пик формы к Чемпионату Национальной ассоциации студенческого 
спорта США (26—28 неделя), а также к концу летнего цикла длинной 
воды (например, к национальным соревнованиям, 48—49 неделя). 
Имеется еще один небольшой пик, который включен в 16 неделю по 
причине того, что многие команды соревнуются в конце календарного 
года перед тем, как начнутся тренировки на каникулах. В программе 
учитывается и то, что большинство студентов-пловцов продолжат 
тренироваться в течение лета, когда учебный сезон завершен.
• Пловцы имеют полуторачасовые утренние занятия по 3 раза в неделю, 
тренирую тся по 2,5—3 часа каждый день после полудня, а также 
проводят одну двухчасовую тренировку каждый уикенд.
• Силовая и ф ункциональная тренировка или тренировка на суше 
проходит по утрам, а занятия по плаванию приходятся на вторую 
половину дня.
• После каждого силового и функционального занятия попытайтесь 
запланировать время для занятий в воде, чтобы способствовать 
плавному переходу от силовой тренировки к тренировке в бассейне. Не 
забудьте выполнить некоторые силовые упражнения при тренировке 
в воде.
• В тренировочную неделю должен быть включен хотя бы один целый 
день для отдыха, также желательно запланировать еще полдня для 
отдыха посреди недели.
• По регламенту Национальной ассоциации студенческого спорта США 
тренер должен работать со студентами не более 20 часов в неделю.
• Пловцы университетов, построивш ие за многие годы тренировок 
хорошую силовую и функциональную базу, ввиду своей физической 
зрелости м огут за н и м аться р а зв и т и е м сп ец и ал ьн о й силы для 
конкретного вида плавания в течение соревновательного этапа 
подготовки, посвящая этому большую часть своего сезонного цикла. •
• Профилактика травм и улучшение соревновательных компонентов 
остаю тся о д и н ак о в о важ ны м и для этой группы п л о вц о в. Для 
предотвращения травм пловцам необходимо выполнять упражнение 
большое количество раз, используя такое сопротивление, при котором 
они будут уставать после 20—25 повторений или на 30-й секунде 
в зависимости от вида упражнения. Сопротивление и интенсивность 
должны быть увеличены для упражнений, направленных на развитие 
мощности.

---

• Идеи программ предназначены для пловцов-студентов, которые не 
имеют специализации относительно определенной дистанции или 
способа плавания. Поэтому примите во вним ание то, что данны е 
программы могут и должны быть изменены, чтобы удовлетворить 
потребности конкретного пловца. Например, программа для спринтера 
должна включать дополнительные силовые упражнения и упражнения 
на мощность, которые вы можете найти в главе 6, особенно по мере 
приближения к соревновательному этапу и этапу главного старта, 
в то врем я как для пловцов-стайеров важно сфокусироваться на 
м ы ш ечной вы носливости, д оп олн яя зан яти я у п р аж н ени ям и на 
развитие мощности.