Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

С О С ТА В Л Я Ю Щ И Е СИ Л О В О Й  
И Ф У Н К Ц И О Н А Л Ь Н О Й ПРО ГРАМ М Ы  
Д Л Я Р А З В И Т И Я М О Щ Н О СТИ
Итак, как построить и развить силу, скорость и мощность для плавания? 
Во-первых, наработать силовую базу всего тела, см. главу 3. Упражне­
ния, которые увеличивают мощность, должны выполняться со 100%-й 
интенсивностью, т.е. с максимальным усилием, и для тела очень важно 
быть подготовленным для выполнения физических нагрузок. С силовой 
основой вы сможете концентрироваться на более коротких по времени 
упражнениях с высокой интенсивностью, которые позволят быстро раз­
вить взрывную силу и выработают резкие усилия.
Раньш е полагали, что силу лучше всего разви ть, если подним ать 
тяжелый вес с небольшим количеством повторений. Однако такой путь 
увеличивает только силовой, но не скоростной компонент в уравнении 
мощности. Новые теории о том, как развить силу спортсмена, изменились 
и объединились в несколько новых парадигм. Сейчас силовые и функци­
ональные программы для максимального улучшения мощности пловца 
должны включать три компонента:
1. 
Лишь некоторые
тренировки должны включать максимальные веса 
и сопротивление.
2. Плиометрические упражнения, которые развивают параметры силы, 
или то, как быстро мышцы могут сокращаться и производить силу.
3. Силовая тренировка, основанная на скорости, использует небольшое 
со п р о ти вл ен и е или вес, но во в н и м ан и е стави тся вы полн ени е 
упраж нений на м аксим альной скорости и с большой вариацией 
движений.
Большинство упражнений из главы 3 могут быть выполнены со значи­
тельными отягощениями; тогда они будут подходить под первый пункт раз­
вития взрывной силы — силовая тренировка с сильным сопротивлением. 
Далее в этой главе подробно описывается, как развивать компоненты 2 и 3.

---