Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Пресс с поворотами на гимнастическом мяче
Цель: 
Это упражнение является основным почти для всех тренировочных 
планов на укрепление мышц туловища. Оно развивает силу и 
устойчивость прямой мышцы живота и косых мышц, особенно при 
выполнении поворотов в стороны.

---

112 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Методика
1. Лягте на гимнастический мяч спиной так, чтобы он был посередине, 
обе стопы на полу. Скрестите руки на груди. Через ваши колени до 
плеч должна проходить прямая линия 
(а).
2. Сократите мышцы живота и повернитесь прямо и влево. Не поднимайте 
ваше туловище более чем на 45 градусов 
(Ь).
3. М едленно опустите тело в исходное положение и повторите 
упражнение, на этот раз поворачиваясь вправо.
4. Выполните 2 -3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Разновидности: 
Усложните упражнение и сделайте его более эффективным, 
попросив коллегу бросать вам медбол при каждом вашем повороте.
Пресс с поворотами на гимнастическом мяче.

---

Глава 
6
М
ощность — это сочетание силы и скорости. Вы когда-нибудь заме­
чали, как Натали Коглин всегда на полкорпуса опережала своих
соперниц при выполнении стартов и поворотов, или как Майкл Фелпс
будто бы включал следующую передачу и буквально уплывал от своих
преследователей? Глядя на этих двух спортсменов, вы начинаете ценить
важность мощности во время плавания. Не существует такой дистанции,
где способность генерировать мощность не играла бы важную роль. Даже
пловцы на длинные дистанции, для которых, как долго считалось, важна
только выносливость, могут выиграть от добавления в свой тренировоч­