Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Продвинутый уровень
Используйте пенопластовый валик вместо досок, сохраняя прямое поло­
жение тела.
ИСПЫТАНИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
Для выбора или создания упражнений на мышцы туловища вас ограничи­
вает лишь ваше воображение. Вы можете использовать водные упражне­
ния на мышцы туловища, чтобы добиться невероятных уровней сложности.
Мы попросили пловцов 1плпе Моуациайсз попробовать удержать прямое
положение тела, балансируя на гимнастическом мяче в воде. Мы начали
с того, что бросили несколько мячей в бассейн и попросили спортсменов
выполнить с ними любые упражнения. Через некоторое время, точнее
после нескольких занятий, многие пловцы были способны удержать рав­
новесие на мяче с прямым положением тела, не падая. Это — наглядный
пример контроля за положением своего тела, который вы можете достичь,
имея крепкие мышцы туловища.

---

Упражнения на устойчивость мышц туловища 
♦
109
Баланс на спине 
-
Это упражнение очень похоже на предыдущее,только,балансируя на досках, 
вам необходимо будет держать прямое положение тела на спине. Поскольку 
большая часть описания совпадает с предыдущим, оно будет кратким.
Начальный уровень
1. Лежа на спине, подложите под спину посередине одну или две доски 
для плавания.
2. Напрягите таз и примите прямое положение, не падая с досок.
3. Выполните 3 -4 подхода, сохраняя положение в течение 15 сек. за раз.
4. Постепенно увеличивайте количество времени до 30-45 сек. за подход.
Как и в предыдущем упражнении, чтобы усложнить свою задачу, вы можете 
подложить под спину большее количество досок.
Средний уровень
Удерживая прямое положение тела и равновесие, выполняйте движения.
1. Выполняйте движения руками вверх-вниз, будто вы делаете снеговика.
2. Вы также можете поднять руки вверх над водой, как в плавании на спине.
3. Далее, чтобы усложнить упражнение, попеременно двигайте руками 
и разводите ноги.