Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Прыжки на скакалке
Цель: 
Р азв и ти е м ощ ности ниж ней ча сти тела вм есте с коорд и нац и ей .
П ры ж ки на ска ка л ке - о тл и чно е п л и о м е тр и ч е ско е уп р а ж н е н и е с низкой 
и н те н си в н о сть ю . С у щ е с т в у е т м н о ж е ств о р а з л и ч н ы х в а р и а ц и й , что б ы  
р а зн о о б р а зи ть рутинны е пры ж ки на ска ка л ке (наприм ер, на одной ноге 
или скр е щ и ва я руки). П о сте п е н н о р а зв и в а й те уп р аж н ени е, н ачи ная со 
1 0 0 пры ж ков в пер вы е дни.
Прыжки
Цель: 
Р а зв и в а й те взр ы вн ую си л у каж дой ноги и нд ивид уально. Прыж ки -  
это п л и о м е тр и ч е ско е уп р а ж н е н и е низкой и н те н си в н о сти , которое 
м ож ет р а зви ть взр ы вн ую си л у ног.
Методика
1. И з полож ения стоя со гн и те л е в о е колено и подним ите пр авую руку, 
о тта л к и в а я сь о т зем ли пр аво й ногой.
2. П р и зе м л и те сь на л е вую н о гу и сд е л ай те небо льш о й пры ж ок на ней 
же, преж д е чем о тто л кн уться для след ую щ его прыжка.
3. П о о ч е р е д н о пр и зе м л я й тесь то на правую , то на л е вую ногу. С п р и о б ­
ретением опы та и н аращ и вани я силы вы можете п о пр о б о вать пры гать 
о т зем ли насто лько вы соко, н асколько возм ож но.

---

120 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Прыжки по горизонтали
Цель: 
Р а зви ва й те си л у и м ощ ность н о г и тулови щ а.
Методика
1. Н а р и суй те ли ни ю на по лу и встаньте сле ва о т нее.
2. Из по лож ения п о л уп р и се д (ноги на ш и рине плеч, колени и бедра 
сл е гк а со гн уты , грудь впе р е д и л и ц о см о тр и т прям о) пр ы гн и те по