Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
131
КАК СДЕЛАТЬ ВОДНУЮ ТРЕНИРОВКУ 
С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ИНТЕРЕСНОЙ
Обычно силовая тренировка — индивидуальное занятие, но вы можете
включить в него элемент соревнования и превратить тренировку в увлека­
тельное мероприятие для всей команды. Одно из таких упражнений, которое
мы выполняем, — это перетягивание каната в воде. В этом упражнении
два пловца соединены 9-метрововым эспандером, к которому привязаны
пояса пловцов. Оба спортмена начинают с середины бассейна; по сигналу
тренера они оба стартуют в противоположные концы бассейна. В какой-то
момент каждый из пловцов начнет преодолевать сопротивление, которое
создает другой пловец, работающий в свою сторону. Это соревнование
длится, пока один из пловцов не доплывет до своего борта бассейна или
пока не истечет 30 секунд.
Другое силовое упражнение — это плавание за грузами. По команде тре­
нера два пловца начинают плыть с разных концов бассейна к паре грузов
для плавания ил и к другим утяжелителям, которые находятся на дне посреди
бассейна. Они ныряют на дно за грузами и плывут обратно к бортику, с кото­
рого они начинали соревнование. Пловцы лежат на спине и держат грузы на
груди. Вы можете усложнить это упражнение, привязав эспандером каждого
участника к борту бассейна или снабдив их парашютами.
Плавание с содействием. 
Плавать с сопротивлением имеет смысл, когда нужно 
развивать силу и мощность, но как плавание с содействием помогает увели­
чению мощности? Оно позитивно влияет на скорость и помогает привыкнуть 
к быстрому плаванию. Плавание с содействием тренирует нейромышечную 
систему к выступлению на максимальной скорости. Как легче всего плавать 
с содействием: прикрепить один конец эспандера к краю бассейна, а другой 
к вашему поясу. Тяните резину на себя и плывите в противоположном 
направлении. Когда вы достигли другого бортика, отпустите себя, плывите 
и позвольте эспандеру тянуть вас. Будет лучше, если ваш партнер поможет вам 
вытягивать ослабшую резину по мере вашего приближения к краю бассейна. 
Плывите так, как вы хотите плыть на соревновании, применяя соответству­
ющую скорость гребка и сохраняя правильную технику.