Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Р А С Т Я ГИ В А Н И Е ДЛЯ П Л О В Ц О В
В теле находится более 600 мыш ц. Если вы творческий человек, вы 
смож ете найти уп раж н ени е на растяги ван и е для каж дой из них. С 
учетом всего вы ш есказанного, пловцы обычно имеют ограниченное 
количество врем ени для стретчйнга, поэтом у на счету должно быть 
каждое упражнение. Занятия по растяжке, рассмотренные на следующих 
стран и ц ах, нап равлен ы на участки тела, которы е часто становятся 
напряженными у пловцов или которые наиболее важны для плавания. 
Вы можете выполнять все эти упражнения на бортике бассейна или дома, 
а некоторые — и в самом бассейне.

---

Растяжка мышц-сгибателей бедра 
о
Цель: 
Улучшение гибкости мышц-сгибателей передней части бедра. 
Гибкость этих мышц важна для поддержания хорошей осанки тела в 
воде, в частности в брассе,т.к. стопы отталкиваются от воды, находясь 
у ягодиц.
Методика
1. Исходное положение - выпад правой ногой, левое колено лежит на 
земле.
2. Сохраняйте прямую осанку, постепенно перемещайте центр тяжести 
тела вперед и назад так, чтобы бедра медленно приближались к полу. 
Вы должны почувствовать натяжение в передней части левого бедра. 
Если необходимо, для удобства под колено подложите полотенце.
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Слабая гибкость в области мыш ц-сгибателей бедер (передней 
части бедра) м ож ет привести к дополнительной нагрузке на 
мышцы нижней части спины, что может стать причиной боли 
в пояснице или травмы в этой области.

---

Растяжка икроножных мышц
Цель: 
Улучшение гибкости двух икроножных мышц. Как только вы достиг­
ните хорошей гибкости этих мышц, вы почувствуете, как увеличилась 
эффективность ударной работы ваших ног. Существует много разных 
способов растяжки икроножных мышц, но только представленная 
здесь методика позволяет сделать это последовательно и глубоко.
Методика
1. Начните растяжку из положения согнувшись, упираясь в пол руками 
и пальцами ног.
2. Держите ноги прямо, согните одно колено и используйте вес тела, 
чтобы давить пяткой противоположной ноги в пол 
(а).
3. Слегка согните колено; вы должны почувствовать натяжение глубже 
во второй мышце 
(Ь).
4. Повторите упражнение для растяжки мышц второй ноги.
Разновидности: 
Вы можете растягивать обе ноги одновременно, просто 
вытянув их прямо и направляя пятки в пол.

---