Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Работа над гибкостью для улучшения техники плавания 
♦
137
Выполняйте каждое упражнение 2 - 3 раза и старайтесь продержаться в опре­
деленном положении при растягивании в течение 20—30 секунд. 
С помощью 
этого метода вы достигните отличных результатов в гибкости. Вероятнее 
всего, вы не получите дополнительного положительного результата, если 
будете выполнять упражнение в течение более длительного времени.
Занимайтесь стретчингом регулярно. 
Гибкость не улучш ается быстро, 
и, чтобы происходили какие-то изменения, упражнения по ее развитию 
должны стать частью вашей повседневной жизни. Постарайтесь уделять 
растяжке по 10—15 минут ежедневно. Одно занятие стретчингом может 
улучшить гибкость до 90 минут, но вам необходимы результаты на более 
длительный период, для достижения которого требуется время.
Растягивайте обе стороны тела. 
В отличие от некоторых видов спорта, 
плавание предполагает двустороннюю активность, поэтому важно растя­
гивать мышцы на обеих сторонах тела.
Растягиваетесь в пределах ваших возможностей.
Не пытайтесь выполнить слишком много или 
растягивать какую-либо группу мышц слиш­
ком энерги чн о. Н ачинайте растягиваться 
п остеп енн о и продолж айте только до тех 
пор, пока не достигнете слабого или среднего 
уровня напряж ения. Не забы вайте глубоко 
дыш ать во время всего растягивания — не 
задерживайте дыхание. Вы, возможно, зам е­
тите, что каждый раз на выдохе вы можете 
растянуться несколько больше.
ИНФОРМАЦИЯ
При растягивании старай­
тесь не раскачиваться,
потому что это создает
большую нагрузку на
мышцы и может привести
к травме.
Стретчинг никогда не должен быть болезненным. 
Вы должны чувствовать 
напряжение в мышцах, которые вы растягиваете, но не боль. Если вы 
почувствовали боль, прекратите упражнение.