Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

136 
♦
Совершенная подготовка для плавания
пловца. Но, к сожалению, это не так; гибкость — это, возможно, самый 
недооцененный компонент эффективной тренировочной программы. 
Пловцы будут сетовать на нехватку времени или на то, что это отрывает 
их от занятия, и они не хотят жертвовать временем, отведенным 
на плавание. Однако, вам нужно понять, что регулярные занятия 
стретчингом — это важная часть вашего комплексного тренировочного 
плана. И это касается не только тех моментов, когда ваши мышцы 
скованы после серии больших нагрузок. Вы должны тренировать свою 
гибкость каждый день. Если вы начнете заниматься стретчингом 
регулярно, вы почувствуете себя лучше как в воде, так и на суше.
Р Е К О М Е Н Д А Ц И И ПО П Р О В Е Д Е Н И Ю З А Н Я Т И Й  
С Т Р Е Т Ч И Н Г О М
Ниже приведены несколько руководящ их прин ц и пов, относящ ихся 
к упраж нениям на гибкость. Следуя этим реком ендациям , вы будете 
поражены тем, насколько быстро может развиться ваша гибкость.
Вы должны растягиваться после тренировки, не перед ней. 
Задумайтесь об 
этом, прежде чем мы продолжим. Большинство спортсменов растягива­
ются перед занятием, но есть несколько причин, почему занятие стрет­
чингом после плавания приносит больше пользы.
Мышцы обычно более гибкие и податливые, когда они разогреты, поэ­
тому конец тренировки — идеальное время для занятий по улучшению 
гибкости. К тому же статическая растяжка, проведенная перед занятием 
или соревнованием, может на целый час ослабить способность мышц 
развивать пиковую силу и энергию. В таком виде спорта как плавание, где 
задействованы почти все мышцы тела для производства энергии и взрыв­
ной силы, статический стретчинг перед тренировкой может ограничить 
производительность. Несмотря на то, что исследования по этой теме и не 
проводились на пловцах, нет причин полагать, что их мышцы действуют 
как-то иначе, чем мышцы спортсменов, соревнующихся в других видах 
спорта.
Но, пожалуйста, постарайтесь понять нас правильно. Статический стрет­
чинг очень важен для вас как пловца. Вы просто должны выполнять его 
в конце тренировки или после того, как откупаетесь после состязания.
В качестве альтернативного варианта, вы можете заниматься стретчингом 
в течении дня или по вечерам. Несмотря на то, что мышцы могут быть 
не разогреты в это время, вы все равно сможете улучшить свою гибкость. 
Если вы все еще считаете, что вам необходимо работать над гибкостью 
до плавания, убедитесь, что между стретчингом и началом практических 
занятий или состязаний у вас есть хотя бы час.

---