Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

133

---

ВИ Д Ы ГИ Б К О С Т И
Гибкость связана с эластичностью или степенью растяжения суставов
и тех частей тела, которые окружают суставы. Для плавания важны два
вида гибкости:
1. 
С т а т и ч е с к а я г и б к о с т ь
— это объем движений, измеренны й в
суставе, когда поддерживается статическое положение тела, т.е.
когда оно неподвижно. Большинство спортсменов хорошо знакомо
со статическим стретчингом, который, как правило, включает в себя
растягивание мышц или мышечных групп в течение 20-30 сек.
2. 
Д и н а м и ч е с к а я г и б к о с т ь
 — это гибкость в движении, которую можно
рассматривать как объем движений, доступный для вас во время
плавания.
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Пилатес и йога — два отличных 
метода для развития гибкости. 
Кроме того, эти направления раз­
вивают силу и сбалансированность 
мышц туловища наравне с коорди­
нацией групп мышц всего тела.
Какая из них наиболее важна для
пловца? М ожет п ок азаться, что
динамическая гибкость важнее, но
обычная статическая гибкость — это
также необходимый первый шаг для
развития хорошей динамической
гибкости и улучшению ваших дости­
жений в плавании.
П Р Е И М У Щ Е С Т В А ГИ Б К О С Т И
Итак, почему вы должны сделать работу над статической гибкостью
частью вашей тренировочной программы? Для этого имеется ряд веских
причин: •
• 
С т р е т ч и н г м о ж ет п о д д ер ж а т ь или у в е л и ч и т ь о б ъ ем дви ж ен и й с у ­
с т а в а , п о зв о л я я в ы п о л н я т ь б о л е е д л и н н ы е и э ф ф е к т и в н ы е гр е б к и .