Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Когда
мышцы постоянно работают, они могут потерять эластичность и стать
напряженными. Через некоторое время напряжение будет нарастать
и, если вы ничего не предпримите, это ограничит амплитуду движения
сустава и подвергнет риску работу мышц.
Что происходит, когда амплитуда движения сустава ограничена?
Представьте привязанную к ограде собаку, перед которой внезапно про­
ходит кошка. Собака устремляется вслед за кошкой, быстро разматывая
поводок. В конечном счете, собака натягивает поводок — заканчивается
ее амплитуда движения — и резко останавливается. Собака может не по­
страдать, делая это один раз, но неоднократные повторения этого дей­
ствия приведут к травме из-за напряжений, распределенных по всему
телу во время остановки, сравнимой с ударом. Когда гибкость ограниче­
на и сустав достигает предела амплитуды движения, могут возникнуть

---

большие, чем обычно, добавочные нагрузки, которые далее могут п ри­
вести к травме.
• 
Стретчинг улучшает способность мышц развивать силу и позволяет
развить большую силу по всей амплитуде движения.
Хорошая гибкость о з­
начает, что вы сможете производить больше силы в течение всего цикла 
гребка.
• 
Стретчинг улучшает кровообращение в мышцах.
Усиленный поток 
крови в организме после занятий стретчингом может ускорить процесс 
восстановления после тренировки или соревнований.
• 
Стретчинг улучшает осанку в воде и на суше.
Напряженные мышцы 
могут привести к изм енениям в осанке, которые нагружают различные 
части тела. Когда вы представляете себе пловца, вероятно, вы дум ае­
те о ком-то, чьи плечи поданы немного вперед. Некоторые изменения 
в осанке могут быть вызваны слабостью мышц, но большинство из них 
возникает и з-за напряженности грудных и плечевых мышц. К тому же, 
недостаточная гибкость в мышцах-сгибателях тазобедренного сустава 
в передней части вашего таза может привести к дополнительной на­
грузке на нижнюю часть спины.
• 
Регулярные занятия стретчингом могут помочь вам избавиться от
плохих привычек в течение всего дня.
Длительное нахождение в одной 
позе, к примеру, на работе, может вызвать напряжение мышц нижней 
части тела и спины. Возможно, вы чувствовали эту оцепенелость, вста­
вая или прогуливаясь после долгой дороги в машине. Если у вас «сидя­
чая» работа или вам приходится подолгу сидеть на одном месте, то этот 
процесс зажатости происходит изо дня в день, и ваш объем движений 
в суставах становится ограниченным, принося боль или сковывая ваши 
действия в бассейне. Регулярные занятия растяжкой могут полностью 
снять это воздействие. •
• 
Стретчинг способствует релаксации.
Кому это может не понравить­
ся? Имейте в виду, что по мере работы над гибкостью, наряду с очевид­
ным прогрессом, пловцы также проходят периоды наступления мышеч­
ной скованности. Например, когда дети испытывают резкие всплески 
роста, их кости растут быстрее, чем мышцы. Также, по аналогии, это ча­
сто происходит и у пловцов, когда они проходят через периоды скован­
ности. В это время может возникнуть необходимость в дополнительных 
занятиях стретчингом с целью усиления или даже сохранения амплиту­
ды движений. К тому же, мужчины, как правило, менее гибки, чем ж ен­
щины, а более взрослые пловцы обычно имеют трудности при занятиях 
стретчингом по сравнению с молодыми. В любой из этих ситуаций важ­
но делать дополнительный акцент на занятиях растяжкой.
Принимая это все во внимание, у вас может сложиться мнение, 
что стретчинг является частью тренировочной программы каждого

---