Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Работа над гибкостью для улучшения техники плавания 
♦
147
С Т Р Е Т Ч И Н Г И П Р Е Д У П Р Е Ж Д Е Н И Е ТРА ВМ
Одно из распространенны х представлений о стретчинге указы вает 
на то, что он предупреждает травмирование. И это действительно так, 
но в разумны х пределах. Гибкость вы являет некоторы е дисбалансы , 
замеченные у пловцов. Но важно понять, что преимущества стретчинга 
проявляются после длительного периода занятий, а не после единичной 
подобной тренировки. Стретчинг, проведенный перед тренировкой, не 
снижает риск получения травмы во время тренировки. Вам необходимо 
сосредоточиться на развитии оптимального объема движений в суставах, 
их подвижности. Существует определенный диапазон гибкости, в котором 
пловцы имеют самый низкий уровень риска получения травмы. Если вы 
вышли за пределы этого диапазона из-за того, что ваши мышцы макси­
мально напряжены или потому что вы отличаетесь сверхгибкостью, то 
риск травмы возрастает. Большинство пловцов нуждаются в дополнитель­
ной гибкости в определенных местах, но если вы уже имеете достаточно 
гибкие суставы, то дополнительная растяжка вам не рекомендована.
Последующие упражнения, подробно описанные в главе 8, направлены 
на предотвращение получения травм плеч.
Поперечное растягивание (стр. 160)
Растяжка сони (стр. 160)
Растяжка с полотенцем (стр. 161)
ТИПЫ РАСТЯЖЕК, НЕ РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ДЛЯ ПЛОВЦОВ
Немного странно указывать нате вещи, 
которые пловцы делать 
не должны.
Тем не менее, одно упражнение так 
укоренилось в культуре плавания, 
что его просто необходимо выделить 
и описать причины его угрозы для 
пловцов — это растягивание плеч 
с помощником. В этом упражнении 
партнер берет руки пловца и пытается 
соединить их за спиной спортсмена. 
Атлеты также могут выполнять данное 
упражнение без помощи партнера, 
используя дверной проем. Это упраж­
нение сильно нагружает переднюю