Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

149

---

150 
♦
Совершенная подготовка для плавания
неправильный гребок, вероятнее всего, не приведет к травме, то повреж­
дения, накапливающиеся с каждым таким неверным гребком, со врем е­
нем могут легко вывести пловца из игры. Хорошая новость состоит в том, 
что силовая и общеразвивающая подготовка может предотвратить многие 
из наиболее часто встречающихся в плавании травм.
ВИ Д Ы ТРА ВМ У П Л О В Ц О В
Если вы обратите вним ание на виды и количество травм в плавании, 
то зам етите, что больш инство из них — это травм ы мягких тканей, 
возникаю щ ие от перенапряж ений. Наиболее распространенны е типы 
травм:
• Т ендинит — воспаление сухожилия, которое связы вает мышцу с 
костью. Пример — «плечо пловца».
• Растяжение связок, когда связка (которая соединяет кость с костью), 
соответственно, растягивается или частично разрывается. Пример — 
«колено брассиста».
• Растяжение мышцы, когда мышца растянута или частично надорвана. 
Пример — боль в нижней части спины.
Все эти травмы случаются, когда к ткани прикладывается слишком 
большое усилие — иногда это происходит по причине значительной 
р а зо в о й н агр у зки , но чащ е всего и з -з а н ебольш их п о в р еж д ен и й , 
н ак ап ли ваю щ и х ся в те ч е н и е долгого п ер и о д а в р ем ен и с каж ды м
разом, когда ткань получает стрессовую нагрузку. Далее в этой главе 
мы рассмотрим три вида травм — «плечо пловца», «колено брассиста» 
и боль в нижней части спины и обсудим, как силовая подготовка и 
общеразвивающие упражнения могут быть использованы в плане общей 
профилактики предупреждения травм.
Плечо пловца
Термин 
«плечо пловца»
относится ко многим состояниям и причинам, 
которые могут вызвать боль в плече при плавании. Однако, в большинстве 
случаев «плечо пловца» возникает в результате надрывов или ущемления 
одного или нескольких сухожилий вращ ательной манж еты (обычно 
надостной мышцы), или же сухожилия бицепса в плече. На рис. 8.1 
показана работа плеча изнутри. Если вы внимательно посмотрите на 
этот рисунок, то, возможно, будете удивлены тем, что строение плеча 
настолько п лотное, что там почти нет свободного м еста. П оэтому 
любое отклонение от нормы, будь то неправильная техника, мышечная 
слабость, потеря эластичности мышцы или даже слишком расслабленное 
плечо, может стать причиной неверного движения в плечевой области, в 
результате чего сухожилие будет защ емлено между тканями.

---