Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

часть плеч, поэтому его выполнение 
может увеличить нестабильность 
плечевого сустава и риск получения
Упражнение, данное на фото­
графии, на растягивание плеч 
с помощником не рекомендовано 
для пловцов

---

травмы. Приемлемой альтернативой является упражнение по растяги­
ванию грудных мышц, описанное на стр. 146. На первый взгляд, растяги­
вание грудных мышц выглядит так же, как и растягивание плеч. Однако,
положение руки фокусирует напряжение в большей степени на мышцах
груди, чем на структурах, удерживающих плечи вместе.

---

Глава 
8
Н
а данны й момент должно стать ясным, что силовая и общ еразви­
вающая подготовка помогут существенно улучшить ваши резуль­
таты. Однако силовая тренировка также является неотъемлемой частью 
программы по профилактике травматизм а. Нравится вам это или нет, 
но травмы и спорт идут рука об руку, и плавание здесь не исключение. 
Подсчитано, что, фактически, до 80% всех пловцов получают травмы
на каком -то этапе своей спортивной деятельности. Несмотря на то, что 
плавание — это щ адящ ий вид спорта, где не приходится испытывать 
нагрузки с отягощениями, повторяющийся характер движений приводит 
к травматическим перенапряж ениям и, наряду с силовым дисбалансом 
и дисбалансом в плане гибкости, вносит свой вклад в рост травматизм а.
К примеру, наиболее подготовленные пловцы вольным стилем совер­
шают 20—25 гребковых циклов каждые 50 метров. Если спортсмен про­
плывает 10000 м в день, то он будет выполнять от 4000 до 5000 гребковых 
циклов ежедневно (т.к. каждый цикл гребков приравнивается к гребку 
одной рукой, то это соответствует промежутку от 8000 до 10000 гребков 
каждой рукой в отдельности). Если этот же спортсмен тренируется 6 
дней в неделю в течение года, то каждая его рука выполнит более чем 
полутора миллиона гребков. Стоит ли тогда удивляться возникновению 
травматических перенапряжений или дисбалансу силы и гибкости? Даже 
не приним ая в расчет упорных тренировок, учтите: если вы плаваете 
трижды в неделю, преодолевая 3000 м на каждой тренировке, за год вы 
совершите около 250 тысяч гребковых циклов или полмиллиона гребков. 
Это колоссальная повторяющаяся стрессовая нагрузка на тело, особенно 
если вы не обладаете идеальной техникой плавания. И если отдельный