Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Передняя 
Задняя
область плеча 
область плеча
Рис. 8.1 Мышцы, образующие вращательную манжету плеча.
Перепечатано из Р.З. Ве1тке, 2006, 
КИпеНс апаЮту, 2пб
е<± (СИатра1дп, 11_: Н итап К1пе1юз).
50-51.
М ногие из гребков п р о в о ­
цируют попадание плеча в так 
назы ваем ое провокационное 
положение, при котором рука 
п олностью в ы п р я м л ен а над 
головой , а п лечо п о вер н у то
вовнутрь. (Выпрямите правую 
руку над головой, поверните 
руку так, чтобы ваша ладонь 
см отрела вправо). В ероятно, 
вам знакомо такое положение 
руки, при котором пловцы входят в воду в вольном стиле, баттерфляе 
и брассе. Когда вы находитесь в такой позе, особенно при попытке сде­
лать усилие в самом начале гребка, возрастает риск травмы. Но даже при 
всем при этом, если все мышцы функционируют должным образом, то 
становится маловероятным то, что травма произойдет только из-за опре­
деленного расположения руки. Здесь начинают действовать другие фак­
торы, такие как мышечная слабость, усталость, недостаточная гибкость.
Слабость, усталость и силовые дисбалансы
Неправильная техника определенно способствует возникновению травм 
плечевого сустава, к таким же травмам приводит дисбаланс силы и гибко­
сти в плече, верхней части спины и туловища. У пловцов внешние мышцы 
внешнего вращения плеча, как правило, слабее мыщц внутреннего вра­
щателя. В этом есть логика, т.к. мышцы внутреннего вращателя манжеты 
плеча активны и укрепляются с каждым выполненным вами гребком при 
плавании вольным стилем, баттерфляем или брассом, или же в конце 
гребка — при плавании на спине. Мышцы внешнего вращения при плава­
нии не укрепляются в той же степени. Это важно, потому что внутренние
И Н Ф О Р М А Ц И Я
По статистике из 80% всех 
пловцов, которые получают 
травму в какой-то момент 
своей спортивной карьеры, 
66% испытывают трудности, 
связанные с травмой плеча.

---