Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Упраж нения, предупреж даю щ ие получение травмы плеча
Имеется много вариантов упражнений, помогающих сохранить рабо­
тоспособность плеча. Некоторые из них представлены в данной книге, 
а также на ОУБ, входящем в комплект. Эти упражнения направлены на 
исправление силового дисбаланса и укрепление часто встречающихся 
слабых плечевых зон, включая верхнюю части спины. Они также способ­
ствуют здоровому функционированию суставов, укрепляя кинетическую 
цепь. При выполнении упражнений следуйте общим указаниям:
• 
И с п о л ь зу й т е о ч е н ь л е гк и й вес.
 
Мышцы, которые вы тренируете, имеют 
небольшой размер. Используя слишком тяжелый вес, вы вовлечете в 
процесс тренировки другие мышцы.
• 
С к о н ц е н т р и р у й т е с ь н а р а з в и т и и в ы н о с л и в о с т и .
 
Выделяйте на каждое 
упражнение по 2 -3 подхода с 15-25 повторениями в каждом.
Передняя 
зубчатая мышца
Рис. 8.2 Передняя зубчатая мышца важна 
для плавания: она соединена с грудной 
клеткой и помогает контролировать 
лопатки.

---

154 
♦
Совершенная подготовка для плавания
• 
К о н т р о л и р у й т е движ ение.
 
Это не соревнование, где нужно выполнить 
у п раж н ен и е бы стрее всех. Д ви гайтесь м ед л ен н о , обдум анно и 
обращ айте вн и м ан и е на полож ение л о п ато к в начале каждого 
упражнения.
• 
С о б л ю д а й т е п о с т о я н с т в о .
 
Выполняйте упраж нения как минимум 
дважды в неделю. Помните, что то, что вы пока не травмированы, 
абсолю тно не зн ачи т, что уп раж н ени я не важ ны . У праж нения, 
предупреждающие травмы, должны всегда быть в приоритете.