Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

И Н Ф О Р М А Ц И Я
Первые 30 градусов 
движения при подъеме руки 
происходят, прежде всего, 
за счет шаровидного сустава 
плеча. После этого, большую 
часть движения производят 
лопатки. На самом деле, на 
каждые 2 градуса движения 
лопатками приходится 
1 градус движения 
шаровидного сустава

---

н ад у р о в н ем п леча. В з д о ­
ровом плече, где стабилиза­
торы лопатки сильны, лопатка 
останется вровень с телом на 
п р о тяж ен и и д ви ж ен и я (см. 
тест на устойчивость лопаток 
в главе 1). О днако, у б о л ь­
ш инства п л о в ц о в ,о с о б ен н о
когда их мыш цы устали, вы 
з а м е т и т е , ч то их л о п а т к и
отдаляются от спины (явле­
ние, имеющее название кры ­
ловидная лопатка), что озн а­
чает слабость мышц, которые 
управляют лопаткам и. Когда 
лопатки начинают двигаться 
неправильно, возрастает риск 
получения травмы.
М ы ш ц а - с т а б и л и з а т о р
лопатки, которая заслуживает 
отдельного вн им ан и я — это 
передняя зубчатая мышца (см. 
Перепечатано с Н.З. ВеИпКе, 2006, 
К1п&Ис зпз^от у,
р и с 8 2) 
Эта 
м ы нтт^я 
частично 
2пй ей. (СЬатрадп. 11_: Нитап КюеЙсв). 132. 
обволакивает ребра 
С 
грудной
клеткой и работает почти все 
время вы полнения цикла гребков в плавании вольным стилем. Было 
выявлено, что передняя зубчатая мышца быстро устает, если у пловца 
имеются боли в плече; и это является серьезной проблемой, т.к. большин­
ство обычных упражнений не предусматривают усиление этой мышцы. 
В следующем разделе вы найдете упражнения на развитие этой мышцы, 
наряду с внеш ними ротаторами вращательной манжеты плеча.