Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

ли ни и на 3 0 - 4 5 см впр аво , пр и зем л яясь двум я ногам и.
3. Когда вы при зем ли ли сь, со кр ати те время по м аксим ум у при кон такте  
с зем лей. Б ы стро пр ы гн и те о б р а тн о в и схо д н о е полож ение.
Разновидности: 
Н а чн и те е л е в о й ноги и пры гай те вдоль линии, призем ляясь 
то лько на пр авую ногу. П о п е р е м е н н о м еняйте ноги при при зем лении .
Прыжки в длину с места
Цель: 
Р азви ти е м ощ ности ниж ней части тела для прыжка со старта и о тта л ­
кивания при по вороте.
Методика
1. Н а р и суй те на полу линию . О на б уд ет о зн а ч а ть и схо д н о е полож ение.
2. К о с н и те сь л и н и и ко н чи кам и п а л ь ц е в ног, н ем н о го с о гн и те бед ра 
и колени (ваш е контрдвиж ение), а затем завед ите руки и пры гните так 
д алеко, как то лько см ож ете. Л уч ш е всего пры гать на мягкой п о в е р х ­
н о с ти ,та к и х как тр а в а или песок.

---

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
121
Поворот на 90 градусов в прыжке 
о
Цель: 
Развитие силы нижней части тела, используя повороты.
Методика
1. Из положения полуприсед прыгните вверх и повернитесь на 90 гра­
дусов вправо, прежде чем приземлиться.
2. Когда вы коснетесь земли ногами, немедленно прыгните вверх влево 
с поворотом на 90 градусов. Применяйте мышцы туловища, а не ног, 
чтобы произвести поворот.
Повороты тела сидя, используя медбол 
о
Цель: 
Развивайте мощность вращения мышц туловища.
Методика
1. Из положения сидя возьмите в обе руки медбол - весом 3 -5 кг.
2. Вытяните руки прямо перед собой, выполните поворот туловищем 
влево, чтобы медбол коснулся земли слева от вас.
3. Немедленно повернитесь вправо, чтобы мяч коснулся пола справа 
от вас.
4. Повторяйте движения настолько быстро, насколько можете, в течение 
1 5 -2 0 сек.
Разновидности: 
Усложните упражнение для мышц туловища, отрывая ноги 
от земли.

---