Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

122 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Перекидывание мяча лежа на полу
Цель: 
Развивайте мощность плеч и грудных мышц, используемых во время 
гребка.
Методика
1. Лежа на спине, согните колени, чтобы обе стопы лежали на полу.
2. Вытяните руки вперед и держите медбол весом 2 -3 кг над головой.
3. Немного согнув руки и не поднимая тело, бросьте мяч партнеру, 
стоящему у ваших ног. Бросок должен быть, как при введении мяча в 
игру в футболе.
4. Поймайте мяч, когда партнер бросит его вам, и тут же выполните 
бросок обратно.
Разновидности: 
Упражнение можно сделать сложнее, если ваш партнер 
встанет дальше от вас.

---

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
123
ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 
СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Отскоки
Цель: 
Развивайте мощность нижней части тела, бегая длинным шагом. 
Методика
1. Из положения стоя начните прыгать вверх и вперед левой ногой. 
Пытайтесь отскакивать как можно дальше.
2. Приземляйтесь на правую ногу и немедленно отталкивайтесь. Попы­
тайтесь по максимуму уменьшить время контакта с землей.
3. Продолжайте, поочередно меняя ноги, пока вы не выполните упраж­
нение 6 - 1 0 раз каждой ногой.
Прыжки в высоту стрелочкой
Цель: 
Развитие взрывной силы ног.
Методика
1. Исходное положение: положение стоя 
на ширине плеч с вытянутыми над 
головой руками, сильно прижимая руки 
друг к другу.
2. Немного со гн и те колени и бедра 
и выполните прыжок вверх.
3. Приземлитесь, мягко принимая удар 
ногами, и снова выполните прыжок, 
в итоге выполнив 6 -1 0 прыжков.
Разновидности: 
Если вы посещаете баскет­
больную площадку, вы можете выполнить 
эти прыжки, пытаясь достать до баскетболь­
ного щита.