Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Периодизация и отдых
Если вы будете тренироваться достаточно долго и упорно, то в итоге 
ваше тело подскажет вам, что пора сделать перерыв. Для некоторых спор­
тсменов причиной для небольшого отдыха может послужить болезнь. Для 
других это будет травма. Одно из главных преимуществ периодизации 
тренировочного плана состоит в том, что периоды отдыха являются 
частью тренировочного графика и обеспечивают возможности для вос­
становления. Такие передышки, фактически, запланированы для каждой 
тренировочной недели, а более длительные периоды отдыха включены 
в годовой тренировочный календарь, чтобы вы не «сломались» и были 
готовы заниматься и соревноваться, находясь в оптимальной форме.
Очень важно в течение каждой недели находить время для восстанов­
ления тела от полученных в этот период нагрузок. Большинство программ 
традиционно оставляют один день в неделе для отдыха и восстановления. 
Такой метод занятий подтвержден научно. Однако, некоторые тренеры 
и спортсмены проводят тренировки каждый день без перерыва и имеют 
отличные результаты.
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Периодизация основывается на принципах прогрессивной нагрузки и общей 
адаптации. Эти принципы гарантируют то, что тело будет реагировать 
в позитивном ключе на повышенные требования, которые будут к нему 
предъявляться (например, мышечная сила возрастет, если вы поступа­
тельно будете наращивать поднимаемый вами вес), но при этом должно 
обеспечиваться оптимальное количество отдыха для полноценного восста­
новления.
ТРЕНИРУЯ ОЛИМПИЙЦЕВ
В сезоне 2004 года перед Национальными отборочными соревнованиями 
США для Олимпийских Игр мы предприняли несколько иной подход 
и ввели тренировочный график по принципу 3 к 1, т.е. повторяющийся 
цикл, который включает в себя три тренировочных дня с последующим 
одним выходным. В течение трех дней работы нагрузка варьировалась 
в зависимости от конкретной дистанции, к которой готовился спор­

---