Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Питание пловцов 
♦
189
К р еа ти н — это компонент креатинфосфата, который является самым 
прямым и быстрым источником энергии для мышц. Результаты иссле­
дован и я н еодн озн ачн ы , некоторы е из исследований указали на то, 
что потребление креатина влияет на повыш ение работоспособности, 
а несколько других доказали пользу его приема при интенсивных повто­
ряющихся нагрузках. При этом совершенно не очевидно, что загрузка 
креатином обеспечивает преимущество в одном конкретном старте или 
при нагрузках, связанных с выносливостью, поэтому, вероятно, полезные 
свойства креатина будут больше всего востребованы на тренировках, 
чем на соревнованиях. Обычно рекомендуется принимать по 20—30 г 
креатина в день в течение 5 дней (по 6—7 приемов в день). Далее по 
2—5 г в день для поддержания. Другое исследование предполагает тот 
же эффект при поглощении поддерживающей дозы в течение 30 дней. 
Обратите внимание на то, что креатин — это пищевая добавка, и если вы 
принимаете ее, то под вашу собственную ответственность. Также вместе 
с креатином необходимо выпивать дополнительное количество жидкости.
Кофеин 
может обеспечить эффект повышения производительности при 
соревнованиях по плаванию на выносливость, так как он стимулирует 
деятельность центральной нервной системы. Согласно исследованиям, 
которые проводились в других видах спорта, предлагается потреблять от 3 
до 9 мг кофеина на кг вашего веса для получения положительных резуль­
татов, хотя конкретное время, благоприятное для употребления кофеина, 
не было точно определено. Поэтому, если вы решили принимать кофеин, 
вам нужно будет выработать собственную стратегию (обычно это прием 
препарата за 60—90 минут перед тренировкой или соревнованием). Обра­
тите внимание на то, что кофеин является стимулятором, соответственно, 
высокие дозы могут вызывать тремор и беспокойство, а также повлиять 
на качество сна. Это может оказать существенное негативное влияние 
на тех пловцов, которые нуждаются в хорошем сне для восстановления 
между предварительными заплывами и финалом.