Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Бикарбонат и цитрат натрия. 
Исследования показывают, что употребле­
ние бикарбоната натрия (пищевая сода) или цитрата натрия (оба являются 
пищ евыми добавками) может повысить буферную емкость и позволить 
телу быть устойчивым к большим изм енениям в рН на мероприятиях, 
длящ ихся от одной до семи минут. Обычно процедура предполагает 
употребление 300 мг бикарбоната натрия или 500 мг цитрата натрия на 
кг веса тела за час или два до выступления. Долговременные загрузки 
бикарбонатом натрия для соревнований (такие, как 500 мг на кг веса 
тела в день в течение 5 дней) также могут повысить производительность. 
Обратите вним ание, что загрузка бикарбонатом в отдельных случаях 
может привести к ж елудочно-киш ечном у расстройству или диарее. 
Большинство людей переносят цитрат натрия лучше, однако желательно 
поэкспериментировать с этим задолго до соревнований.

---

190 ♦ Совершенная подготовка для плавания

---

Глава 
10
и функционально!'
Т
еперь, когда вы уже знаете о методах, позволяю щих с помощью 
силовой и функциональной подготовки улучшить ваше выступление 
и плавательные способности, давайте обсудим то, как вы можете структу­
рировать ваши тренировки в течение всего сезона. В основе разработки 
программы для ваших занятий лежат несколько тренировочных принци­
пов, но начинать при этом нужно с самого главного — плана и постановки 
конкретных целей для себя или тех пловцов, которых вы тренируете. Вы 
должны твердо знать, что вы хотите делать и когда вы хотите это делать. 
Возможно, ваша задача состоит в том, чтобы продемонстрировать наи­
лучшие результаты дважды в этом году, и вы хотите, чтобы это случилось 
во время проведения весенних и летних региональных чемпионатов. 
Возможно, вы лишь немного отличаетесь от кого-нибудь из националь­
ной команды, чья цель — достичь пиковой формы лишь единожды в году 
к соревнованиям Рап РасШс или Чемпионату мира, или даже один раз за 
четыре года — в период проведения Олимпийских игр. Независимо от 
того, являетесь ли вы членом национальной команды, пловцом категории 
«ветераны», участником определенной детской возрастной группы или 
триатлонистом, правильно разработанная программа силовой и функ­
циональной подготовки поможет поднять вашу производительность 
на новый уровень. Независимо от ваших устремлений, чем больше вы 
знаете о периодизации и о том, как правильно строить тренировочный 
план, тем легче вам будет даваться процесс интеграции ваших силовых 
тренировок с занятиями плаванием.