Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

198 
♦
Совершенная подготовка для плавания
• Цель этого этапа — восстановление и пополнение энергии (читайте 
об этом в следующем разделе), а также тонкая настройка ваших 
плавательны х способностей, что в совокупности н аправлено на 
достижение успеха в главном старте.
• Также и в этом случае тренировка должна проводиться с учетом 
потребностей конкретного вида соревновательного плавания — 
плавания с гоночным темпом и шагом.
• И сследования показы ваю т, что вы можете сохранить пик своих 
во зм о ж н о стей то л ько в т е ч е н и е трех н ед ел ь. После этого вы 
почувствуете снижение работоспособности, и вам необходимо будет 
вернуться к уровню подготовки, достигнутому на тренировочном 
или соревновательном этапах, чтобы восстановить пиковый уровень 
своих способностей.
ДОСТИЖЕНИЕ ПИКА ВОЗМОЖНОСТЕЙ ДЛЯ ГЛАВНЫХ
СОРЕВНОВАНИЙ, БЛИЗКИХ ДРУГ К ДРУГУ В КАЛЕНДАРЕ
Вполне возможно распланировать выход на пик формы во время двух
этапов главного старта, расположенных близко в календаре, и преуспеть
в обоих без повторного прохождения каждого этапа тренировочного
плана. Главное условие здесь состоит в том, чтобы иметь достаточное
количество времени для серьезной работы между этапами. Возьмите,
к примеру, отборочные соревнования в олимпийскую сборную и непо­
средственно Олимпийские Игры. Из-за особенности распределения этих
двух соревнований в спортивном календаре пловцам удается достичь
пика к отборочным соревнованиям, а затем снова вернуться в бассейн
к нескольким тяжелым тренировкам, чтобы снова оказаться на пике
формы во время Олимпийских Игр.
Этап активного отдыха 
Этот этап находится в конце соревновательного 
сезона и необходим для того, чтобы вы сделали физический и психоло­
гический перерыв после напряженных тренировок. •
• Это время не должно быть периодом ф изического бездействия. 
Чтобы сохранить вашу физическую форму, вы должны заниматься 
кросс-тренингом и выполнять какие-либо аэробные упражнения (см. 
главу 4).
• Занимайтесь в бассейне раз в несколько дней, чтобы сохранить ваше 
чувство воды. Однако не занимайтесь плаваниемтак, как вы это делаете 
на обычной тренировке. Просто расслабьтесь, резвитесь и играйте 
в воде. Неделя или две без серьезного плавания особо не повлияют 
на вашу форму и не приведут к значительной детренированности.

---

Внутри каждого из этих этапов имеются циклы. Например, когда вы 
находитесь на соревновательном этапе в периоде, который направлен 
на развитие мощности и специфических плавательных навыков, вы все 
равно должны выделить дни для работы над выносливостью. А если вы 
находитесь на тренировочном этапе, то у вас все равно должно оста­
ваться несколько дней, предназначенных для фокусировки на развитии 
мощности. Темы, которые были рассмотрены выше, позволят вам понять 
основные направления каждого этапа. Цикличные периоды тренировок 
и отдыха, изменение интенсивности, частоты и разнообразие упражне­
ний удержат вас в тонусе и помогут достичь пика ваших возможностей.
Если вы нацелены на достижение пика дважды в году, то вам придется 
пройти через каждый из этих этапов два раза. Если вы хотите достичь 
пика более двух раз в календарном году, существует вероятность того, 
что вы будете ограничены в своих действиях по причине нехватки вре­
мени для необходимой полноценной работы на каждом этапе. В главе 
11 представлены несколько примеров построения тренировочного цикла, 
которые помогут вам достичь намеченных целей.