Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

План сезонного тренировочного цикла для возрастных групп 
соревнующихся пловцов
Ь___
Я Ш '
■
1 
2 
3 
4 
5
6 
7 
8 
9
10 
11 
12 
13
14 
15 
16 
17 
18
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
. 
_ ____ - _
19 20 21 
22
23 24 25 26
27 28 29 30 31
32 33 34 35
Январь
Февраль
Март
Апрель
----------------------------------
В
36 3 7 38 39
40 41 
42 43 44
45 46 47 48
49 50 51 
52
Май
Июнь
Июль
Август
Предварительный этап: | 
1
 
Тренировочный этап: | 
|
Соревновательный этап: 1 
1
Главный старт: 
Этап активного отдыха:
Положения и указания
Данный сезонный план принимает во внимание следующее:
• Соревнующиеся пловцы возрастных групп должны иметь в качестве 
своей цели долговременное развитие. Тем не менее, они хотят достичь 
успеха в соревновании и выйти на пик формы дважды в году — в конце 
цикла короткой воды между зимой и весной (30—31 неделя) и снова 
в конце летнего цикла длинной воды (48—49 неделя). Сюда также 
включается еще один небольшой дополнительный пик, который должен 
быть достигнут ближе к концу календарного года (16 неделя).

---

210 ♦ Совершенная подготовка для плавания
• Эти пловцы могут заниматься один раз в день по 1,5—3 часа после 
полудня, им также необходимо иметь один день отдыха в неделю.
• П ловцам н еобходи м о вы п о л н ять силовую и ф ун кц и он альн ую
подготовку (которая должна длиться не более одного часа) 3 раза 
в неделю как часть тренировочного расписания.
• Профилактика травм и усиление результативности в данной группе 
спортсменов должны иметь равную степень важности.
• Пловцы этой возрастной группы уже достигли половой зрелости и могут 
выполнять упражнения низкой и средней интенсивности для развития 
мощности.
• После каждого этапа главного старта запланирован период активного 
отдыха. На 17-й неделе этот период может быть сокращен, чтобы 
позволить пловцам тренироваться на каникулах.
• Пловцы также могут соревноваться в период тренировочного этапа; 
однако, задача тренировки по-прежнему должна быть направлена на 
развитие общей силы.
• П ер и о д су ж ен и я до л ж ен бы ть вкл ю ч ен в п о сл е д н и е н ед ел и
соревновательного этапа.