Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Положения и указания
Этот пример тренировочной программы для юных пловцов принимает 
во внимание следующее:
• Главной целью для юных п ловцов является р азви ти е хорош ей 
техники плавания и построение крепкого тренировочного базиса, 
что поможет уберечься от травм в дальнейшем, по мере развития 
навыков, улучшит их способности и повысит производительность.
• П ловцы ещ е не достигли половой зрелости , поэтом у не будут 
в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и я , с в я з а н н ы е с р а з в и т и е м м о щ н о с т и
и поднятием большого веса, включая подъем тяжестей над головой.
• Во всех упражнениях акцент должен быть поставлен на профилактике 
т р а в м а т и з м а , р а з в и т и и а т л е т и з м а и п о в ы ш ен и и м ы ш еч н о й
выносливости. Для отягощ ения будет использоваться только вес 
собственного тела, легкие гантели или эсп ан деры легкого или 
среднего натяжения.
• Прежде чем приступить к любой силовой тренировке, пловцы должны 
продемонстрировать эмоциональную зрелость, которая выражается 
в умении оставаться сконцентрированными и следовать инструкциям 
на протяжении всей тренировки. •
• Пловцы должны тренироваться в воде от трех до пяти раз в неделю 
и тратить по 1—2 часа на каждое занятие.

---

• Силовая тренировка может быть включена в обычную тренировочную 
сессию, но вполне вероятно, что спортсмену нужно будет выполнять 
«сухую» тренировку дома под присмотром взрослого.
• В течение недели должен быть как минимум один день для отдыха.
• Пловцы будут стараться достичь пиковой формы дважды в году: на 
соревновании (чемпионате) в конце цикла короткой воды (29 недель) 
и затем снова в конце летнего цикла длинной воды (49 недель). Еще 
один небольш ой пик приходится на 16-ю неделю ближе к концу 
календарного года.
Общая силовая и функциональная подготовка
Главная тема занятий, связанная с профилактикой травматизма, развития 
атлетизма и выносливости должна оставаться неизм енной на протяже­
нии года, независимо от этапа тренировок. Несмотря на то, что пловцы 
станут физически сильнее, их приоритетной задачей будет оставаться 
развитие некоторых базовых навыков и освоение техники упражнений. 
Работа над техникой во время этого этапа подготовки закладывает основу 
для более тяжелых тренировок в будущем, по мере взросления пловцов. 
Хотя повыш ение мощ ности и не является главной целью тренировок 
в таком возрасте, некоторые легкие упражнения на развитие мощности 
(например, прыжки со скакалкой или обычные прыжки) все же включены 
в программу. Эти упражнения не требуют приложения больших усилий, 
а некоторые из них помогают в развитии спортивных атлетических спо­
собностей, таких, как ловкость и способность сохранять равновесие. По 
мере того, как пловцы приближаются к соревновательному этапу и глав­
ному старту, им необходимо снизить силовые тренировки, чтобы идти 
в ногу с водными занятиями. В это время даже желательно полностью 
прекратить силовой тренинг. Тем не менее, спортсмены должны продол­
жать работать над гибкостью и по возможности заниматься растяжками 
каждый день.
Обычное занятие для юных пловцов может быть смоделировано по 
следующему шаблону: