Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Силовая и функциональная подготовка 
на предварительном этапе
На предварительном этапе возрастные группы соревнующихся пловцов 
должны будут восстановить свое чувство воды и параллельно «влиться» 
в новую програм му силовой и ф ункциональной подготовки. В связи 
с этим, упражнения этого этапа будут сфокусированы на развитии вынос­
ливости, прочности/устойчивости корпуса и профилактике травм. Боль­
шинство из этих упражнений можно выполнить как комплекс в начале 
или в конце занятия. Тренировки должны проходить 2—3 раза в неделю, 
сопротивление (нагрузка) должно быть таким, чтобы в конце упражнения 
на 20—25 повторений пловец начал чувствовать усталость:
Время или количество 
упражнений
Упражнение
Продолжительность
10 минут
Динамическая
разминка
30 сек. на упражнение
2-3 упражнения
Профилактика
травматизма
2 х 20 повторений
2-3 упражнения
Устойчивость корпуса
2 х 20 повторений или 30 сек. на упражнение
2-3 упражнения
Общая сила
2 х 20 повторений
15-20 минут
Статический стретчинг
20-30 сек. на растяжку

---

Несколько образцов упражнений для предварительного этапа приведены 
здесь:
Тренировки предварительного этапа для возрастных групп 
соревнующихся пловцов
Тйп
упражнения
Тренировка 1
Тренировка II
Тренировка III
Разминка
Динамическая
разминка
Динамическая
разминка
Динамическая разминка
Профилактика
травм
«Наполненная банка»
Упражнение на