Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

тсмен, но в целом порядок занятий состоял из двухразовых тренировок
в первый и третий дни и одной тренировки во второй день. В первый
и третий дни утренние занятия обычно проходили в тренажерном зале,
а дневные — в бассейне. Тренировка во второй день проходила в воде.
Нет нужды говорить, что на этих соревнованиях команда проплыла
достаточно хорошо, а четверо спортсменов попали в Олимпийскую
сборную США; несколько других спортсменов лишь немного не дотя­
нули до этого рубежа, доказав, что отдых и восстановление в сочетании
с надлежащей подготовкой могут привести к отличным результатам.
В течение года полезно взять неделю-две отдыха от целенаправленных 
тренировок, чтобы пройти физическую и психическую «перезарядку». 
Большинству тренеров и спортсменов следует рассмотреть возможность 
введения альтернативны х трен ировок с побочны м и видам и спорта 
(кросс-тренинг) во время ранних этапов своих программ (см. главу 4). 
Кросс-тренинг может включать в себя такие занятия, как футбол или 
катание на велосипеде для развития атлетизм а и улучшения общего 
физического состояния. Такой тренинг помогает подготовить спортсмена 
к постепенно нарастающей нагрузке, которая проявится на более позд­
них этапах тренировок в бассейне. Подобный вид активного отдыха вне 
бассейна также поможет вам восстановиться морально.
Возможно, согласно вашей программе, вы не будете заниматься дважды 
в день, но вы должны стараться посвящ ать плаванию большую часть 
дней недели. Принцип отдыха здесь все еще действует; убедитесь, что 
в вашем тренировочном графике есть время для передышки: это может 
быть полный выходной день или несколько определенных тренировок в 
неделю, которые в основном включают в себя спокойное неторопливое 
плавание.
Этапы плана по периодизации тренировок для пловцов
На последующих страницах мы обсудим 5 этапов, которые должны состав­
лять ваш план по периодизации тренировок для пловцов:
1. Предварительный
2. Тренировочный
3. Соревновательный
4. Главный старт
5. Активный отдых
Названия этапов отображают цели и временной период тренировочного 
и соревновательного циклов. Рассмотрим более подробно каждый из 
представленных этапов и посмотрим, какие задачи они решают.

---