Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

196 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Предварительный этап 
В начале сезонного цикла вы должны расплани­
ровать несколько недель для достижения следующих задач:
• Войти в график регулярных тренировок, который включает в себя 
восстановление чувства воды, построение определенного режима 
разминки и предсоревновательного распорядка. Этот ранний этап 
сезона также представляет собой идеальное время для работы над 
общей физической подготовкой. В моей клубной и университетской 
програм м е мы отводим несколько недель на кросс-тренинг вне 
воды , за н и м а я с ь ф рисби и ф утболом . Я бы п р ед п о ч ел , чтобы
для поддерж ания функциональной подготовки мои подопечны е 
занимались игровыми видами спорта, чем просто бегали.
• Работать над техникой и развивать согласованность и эффективность 
гребков. Большие успехи могут быть достигнуты за счет улучшения 
техники плавания, причем работа над техникой в начале цикла, когда 
тело еще не испытывает усталости, имеет решающее значение для 
достижения успехов на протяжении всего сезона.
Предварительный этап дает вам время для возвращ ения чувства воды 
до наступления периода интенсивных тренировок. Обычно, мы начи­
наем предварительный этап после этапа активного отдыха (описан далее 
в главе).
Тренировочный этап 
Задачей тренировочного этапа является развитие 
б азового уровн я ф изи ческой п одготовки и м ы ш ечной вы н о сл и во ­
сти —того, что мы ранее назвали общей базовой силой и функциональной 
подготовкой. На этом этапе пловцы обычно выполняют самый большой 
объем работы, как в бассейне, так и на занятиях по укреплению силы и по 
выполнению общеразвивающих упражнений. Здесь приведены некото­
рые особые рекомендации, на которых мы акцентируем ваше внимание:
• Чтобы построить по-настоящему надежный силовой и функциональ­
ный фундамент, выделите не менее 6 недель для данного трениро­
вочного этапа. Идеальным решением станет выделение еще большего 
отрезка времени (восемь недель и более).
• В силовых тренировках используйте упражнения со средним сопро­
ти влен и ем и больш им количеством п овторений, чтобы развить 
кардиореспираторную и мышечную выносливость.
• Почти каждый день, когда вы находитесь в воде, старайтесь выпол­
нять какие-то трудные и быстрые упражнения. Пока вы соблюдаете 
хорошую технику и правильную механику гребков (даже если вы 
устали), вы можете быстро плавать на протяжении всего цикла, это 
обеспечит вам огромное преимущество на этапе главного старта. •
• Вся работа, проделанная на данном этапе, служит базой для развития

---

мощности и специальной плавательной силы. Ваши пиковые воз­
можности тоже будут зависеть от работы, выполненной в это время.
• Отнеситесь к тренировочному этапу с должным вниманием, которого 
он действительно заслуживает: хорошим вариантом станут трени­
ровки, проводимые в период серии состязаний, а также сокращение 
времени на отдых в период соревнований. Долговременное преиму­
щество от продолжительной фазы тяжелых тренировок перевешивает 
любые потенциальные краткосрочные выгоды, которые вы могли 
бы получить от отдыха перед соревнованиями, которые проводятся 
в начале сезона.