‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Shu  mashqlami  o‘zlashtirib  olgandan keyin halqada kuch bilan 

ko‘tarilishni ijro etishga kirishish mumkin.

0 ‘rgatish. 

Ko‘tarilishni  past (yelka balandligidagi)  halqada ba- 

jarishdan  boshlash  kerak.  Dastlabki  urinishlar  bukilgan  qoilarda 

tayanish holatiga chiqishga  imkon beradigan  darajada q o ila r bilan 

ohista depsinib bajariladi. So‘ngra shuning o ‘zini oyoqlar bilan dep- 

sinmay  bajarish  tavsiya  qilinadi.  Navbatdagi  urinishlarda  halqalar 

polda tik turib,  to‘g‘ri  q o ila r bilan  «chuqur»  ushlash  imkoniyatini 

beradigan darajada balandlikka ko‘tariladi.  Bunda osilish holatidan 

bukilgan  qoilarda  tayanishga  ko‘tarilish  paytida  beldan  ushlab 

yordam  ko‘rsatish  zarur  boiadi.  Doimo  qoilam i  to‘g‘ri  turishi 

holatiga e’tibor berish lozim.