«валеология асослари»

§ 10.2. Мувозанатлашган овқатланиш .
Окилона овкатланишнинг асосий шартларидан бири мувозанатланган овкатланишдир.
Мувозанатланган овкатланиш – бунда асосий озик-овкат махсулотлари:
оксил, ег, углевод, витамин ва минерал моддаларнинг микдор хамда сифат
жихатидан макбул нисбатда булиши куздан тутилади.
Ратсионда айрим овкат моддаларнинг етишмаслиги еки уларнинг нотугри
ниспатда булиши (мувозанатланмаган овкатланиш) овкатнинг туйимлилиги
хатто етарли булганида хам согликка салбий таъсир килади. Чунки хар бир
озик модданинг (оксил,ег,углевод) организмда узига яраша вазифаси бор.
Овкат хазм килиш аъзоларнинг бир меъерда ишлаши ва озик моддаларнинг
яхши сингиши учун тугри овкатланиш таркибига риоя килиш зарур.

Мехнат фаолиятининг турлари	Энергия сарфлаш
1.Юк машина хайдовчисининг мехнати	260 ккал
2.Томоркада ишлаш	360 ккал
3.Тракторчининг мехнати	250 ккал
4.Курувчининг мехнати	360-390 ккал
5.Тинч холатда утириб укиш	90-100 ккал
6.Утирган холда овоз чикариб укиш	102-112 ккал
7.Укиш аудитория, уз устида ишлаш	107-112 ккал
8.Лексия эшитиш	102-112 ккал
9.Катта аудиторияда лексия укиш	140-270 ккал
10.Хонада тинч оддий туриш	169 ккал
11.Утириб дам олиш	96 ккал
12.Турган холда дам олиш	11. ва х.к.

Ортикча овкат истеъмол килиш еки кам йейиш организмда салбий таъсир килади. Булар асосан семириб еки озиб кетишга сабаб булади. Шу билан бирга бу юрак томир системасининг ишга емон таъсир килиб, моддалар алмашинувининг бузилишига сабаб булади. Органинзмни ег босиши натижасида: атерозклероз, гипертония, инфакт миокард ва бошка юрак томир системаси касалликларга сабаб булиши мумкин. Статистика буйича организмни ег босиши окибатида, одамни умри

7-10 йилда кискариши мумкин экан, улар гипертония касалига 6 марта купрок дучор булишар экан.