Universiteti voleybol, basketbol nazariyasi va uslubiyati kafedrasi a. A. Pulatov, M. A. Qdirova

tayanch-harakat apparatini mustahkamlovchi, awalo, to‘piq, tizza,
yelka, oyoq va qo‘l panjalari, barmoq bo‘g‘inlarini va mushak-
laming qisqarish tezligini oshirishga qaratilgan mashqlar kiritiladi.
Umumrivojlantiruvchi mashqlar predmetsiz yoki predmetlar
(to‘ldirma to‘p, gantellar, cho‘ziluvchan elastik predmetlar va
hokazo) bilan bajariladi.
Tayyorlov mashqlari
Hujum zarbasini berishga o‘rgatishda ikkita katta vazifa hal
etiladi:
1. Tayanch-harakat apparatini mustahkamlash, qo‘l va oyoq-
ning dinamik kuchini rivojlantirish.
2. Harakatlanuvchi obyektga (to‘pga) tayanchsiz holatda javob
reaksiyasini berish uchun zarur darajadagi koordinatsion harakat-
lami bajara olish.
Ushbu vazifalarni yechishda quyidagilardan foydalaniladi:
1. 
Yuqoriga ilib qo‘yilgan predmetni bir-ikki qadamdan yugurib
kelib, ikki oyoqda depsinib, bir qo‘llab olish.
62

---

2. Gimnastika o‘rindigci ustidan «ilon izi» bo‘lib sakrash. Diqqat
qo‘Darning orqaga-oldinga-yuqoriga harakatlanishiga qaratiladi.
3. 40—50 sm balandlikdan pastga sakraslilar.
4. Sakrovchanlikni rivojlantiruvchi mashqiar: cho‘qqayib o ‘tir-
gan holatdan sakrash; ikki oyoqda depsinib uzunlikka ko‘p
marotaba sakrashlar; og‘irliklar bilan (gantel, to‘ldirma to‘p va
boshqalar) yuqoriga sakrashlar; shtanga bilan o ‘tirib-turishlar
(vaznning 70% og‘irligida).
5. Ikki oyoqda depsinib sakragan holatdan toldirma to‘pni
bosh orqasidan irg‘itish. Xuddi shunday, faqat to‘r ustidan.
Yaqinlashtiruvchi mashqiar
1. Toeg‘ridan beriladigan hujum zarbasini imitatsiya qilish;
turgan joydan, 1, 2, 3 qadamdan so‘ng.