Universiteti voleybol, basketbol nazariyasi va uslubiyati kafedrasi a. A. Pulatov, M. A. Qdirova

Texnika bo‘yicha mashqiar
1. Juftliklar m ashqi. Sheriklar orasidagi m asofa 3 m b o 'lib, 
to ‘p o 'rta c h a balandlikda uzatiladi.
2. O bz ustiga to 'p uzatish — sherigiga uzatish. 0 ‘z ustiga to ‘p 
uzatish balandligi 1—1,5 m.
3. T o ‘r ustidan sherigiga to ‘p uzatish. M asofa 2—3 m.
4. T o ‘pni turli m asofalardan, turli trayektoriyalarda va y o ‘nali- 
shini o 'zgartirib uzatishlar.
5. K uzatish bilan uyg‘unlikda to 'p uzatish; joyini o'zgartirib 
turuvchi sherigiga; sherigining harakatlariga javoban to 'p uzatish:
59

---

o'tirib olganda — o 'z ustiga; o'ng qo'lini yoniga harakatlantirganda — 
o'ng tom onga to 'p uzatish; qo'llarini yuqoriga harakatlantiiganda — 
yuqori trayektoriyada to ‘p uzatish va shu kabi.
6. Bosh orqasiga to 'p uzatish. U ch o ‘yinchi ketm a-ket qatorda 
tu ra d ila r. S h u g ‘u lla n u v c h ila r o ra lig 'i — 2—3 m. C h ek k ad ag i 
o ‘yinchi to ‘pni o ‘rtadagi o'yinchiga, u esa o 'z navbatida keyingi 
o'y inchiga to 'p n i bosh orqasidan oshiradilar. O 'rtadagi o'yinchi 
bilan m a ’lum vaqtdan so 'n g joy alm ashtiriladi.
7. Ju ftlik d a bosh o rq asid an t o ‘p uzatish. 0 ‘z ustida t o ‘p 
uzatishdan so ‘ng shug'ullanuvchi 180° ga buriladi va to 'p n i bosh 
orqasidan uzatadi.
8. Sakrab to ‘p uzatish. Shug‘ullanuvchilar orasidagi masofa —
3 m. Xuddi shunday to ‘r ustidan.
9. T o 'p uzatish bilan bajariladigan turli m usobaqalar.
To‘pni ikki qollab pastdan uzatish
Umumrivojiantiruvchi mashqlar
1. QoMlarni gorizontal va vertikal yo‘nalishlar b o ‘yicha chal- 
kashtirib harakatlantirish.
2. Juftlikda. S herigining qarshiligi bilan q o lla r n i o ldinga- 
yuqoriga va yondan-yuqoriga k o ‘tarish m ashqlari.
3. R ezinalar va prujinali am o rtizatorlar bilan q o ‘llam i oldinga- 
yuqoriga, yonga-yuqoriga k o ‘tarish m ashqlari.