Universiteti voleybol, basketbol nazariyasi va uslubiyati kafedrasi a. A. Pulatov, M. A. Qdirova

TVpni ikki qoMlah yuqoridan uzatishga o‘rgatish
Umumrivojlantiruvchi mashqlar
1. QoMlarni oldinga, yonga, yuqoriga qilib q o ‘l panjalarini 
bukib-yozish.
2. T ennis (rezinka) to ‘plarini ezish.
3. Devorga kaft va b arm oqlar bilan tiralgan holda itarilishlar.
4. QoMlarga yotib tayangan holda bukib-yozishlar.
5. Basketbol, futbol to ‘plarini yerga urib olib yurishlar.
58

---

6. B asketbol, futbol t o ‘plarini b ir q o ‘1 bilan devor to m o n
irg'itish.
7. T o ‘ldirm a to ‘plarni turli holatlardan: k o ‘krak oldidan, bosh 
orqasidan, pastd an -yo n d an irg‘itishlar.
Yaqinlashtiruvchi mashqiar
1. T u rg a n jo y d a n va h a ra k a tla n is h d a n s o ‘ng y u q o rid a n
ikki q o 'lla b to 'p u z a tish n i im ita tsiy a qilish. T ex n ik an in g q u y i­
dagi h o la tla rig a asosiy e ’tib o r q a ra tila d i: t o 'p y aq in lash g an d a
— q o ‘lni y u q o rig a k o 'ta r ib to 'g 'ir la n is h ; t o ‘p u ch ish tezlig in i 
s o 'n d iris h — q o ‘llarni tirsa k b o 'g 'in id a n va o y o q la rn i tizza 
b o ‘g ‘in id an b iro z bu k ish ; to 'p n i uzatish — qoMlarni va o y o q la r­
ni to 'g 'ir la s h b ilan o ld in g a -y u q o rig a c h o 'z ilis h ; d astlab k i h o - 
latg a q ay tish.
2. Q o'l panjasi va barm oqlarini to ‘pga q o ‘yish holatini o'rgatish. 
Q o i panjalari shunday joylashtiriladiki, bunda bosh barm oqlar 
bir-biriga qaragan, k o ‘rsatkich barm o q lar burchak b o 'y ich a bir- 
biriga yo'naltirilgan, qolgan b arm oqlar esa to 'p n i yon-past tom o- 
nidan ushlaydi.
3. A rqonchaga osib q o ‘yilgan to ‘pni oldinga-yuqoriga uzatish. 
D iqqat gavda, oyoq va qo 'llam in g o 'zaro muvofiq harakatlanishiga 
qaratiladi.
4. 0 ‘ziga to 'p tashlab to 'p n i oldinga-yuqoriga uzatish.
5. Xuddi shu m ashqning o ‘zi, faqat to ‘pni sherigi tashlab beradi.
6. T o ‘pni devorga uzatish. Bu m ashqdan shug‘ullanuvchilar 
to ‘pni uzatishn i yaxshi o ‘zlashtirib o lgan larid an so ‘ng fo y d a­
laniladi.