Sentyabr №1 (bayroqcha bilan)

Iyul
№21(predmetli)
I.Kirish
Chapga va oʼngga qarab,
Yugurib hamda suzib,
Bizlar sogʼlom oʼsamiz.
Quyoshda toblanamiz.
Yurish. Buben sadolari ostida yurish: oyoq uchida yurish, tovonda yurish, ilon izi boʼlib yurish, yurishdan asta-sekin yugirishga oʼtish, yana yurishga oʼtish. Bolalarni uch guruhga boʼlib turgazish.
II.Аsosiy qism
Umumrivojlantiruvchi mashqlar.
1. D.x.Oyoqlar yelka kengligida, tovonlar parallel, qoʼllar pastda. 1- qoʼllar yonda. 2-qoʼllarni baland koʼtarish, yuqorida chapak chalish, oyoq uchiga koʼtarilish, yuqoridagi qoʼllarga qarash- nafas olish.
3-D.x. qaytish, qoʼllar yonda. 4-qoʼllar pastda- nafas chiqarish.(4 marta).
2. D.x. oyoqlar yelka kengligida, tovonlar parallel, qoʼllar orqada. 1-tanani oʼngga qayirish, qoʼllar yon tomonda. 2- toʼgʼriga qarash, qoʼllar orqada.Xuddi shu xolatlar chap tomonda bajariladi. Qayrilganda oyoqlar poldan uzilmaydi.(4 marta).
3. D.x. Oʼtirish. Oyoqlar birga, oyoq uchlari choʼzilgan, qoʼllar orqaga tiraladi. 1-oyoqlarni gavdaga yaqinlashtirish, 2-oyoqlarni 45* balandlikka koʼtarish. 3-4- D.x.(4 marta).
4. D.x. Qoringa yotish, oyoqlar birga, qoʼllar orqa tomonda jipslashtirilgan. 1-2-gavdani yuqoriga koʼtarish- nafas olish, 3-4-D.x- nafas chiqarish.
5. D.x. Oʼtirish, oyoqlar birga, qoʼllar yonda. 1- oʼngqoʼlni koʼtarish, oyoq tagida chapak chalish- nafas chiqarish. 2- oyoqni tushirish, qoʼllar yonda, rostlanish-nafas chiqarish. Xuddi shu xolatlar chap oyoq bilan bajariladi.
6. D.x. Zal boʼylab ikki oyoqlab sakrash, oyoq uchi choʼzilgan.
III. Yakuniy qism:
Buben sadolari ostida yurish va yengilgina yugurish. Nafas mashqlarini bajarish.
1. Burundan nafas olish, ogʼizdan chiqarish.
2. Burundan nafas olish, soʼzli nafas chiqarish. Ox qanday mazza, ox qanday mazza kabi.
3. Oʼpkani (koʼkrakni) toʼldirib nafas olish, soʼng koʼrsatgich barmoq bilan burinning bitta katagini berkitib nafasni burun orqali chiqarish, mashq navbatma-navbat oʼng va chap qoʼllar bilan bajariladi.