Reja: Kirish. I-bob. Asosiy qism

Sanoat gimnastikasining vazifalari:

• 
  Sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlash;
  
• 
  Xodimni ish jarayoniga tayyorlash;
  
• 
  Muayyan faoliyat turiga tayyorgarlik;
  
• 
  Sog'lom turmush tarzini saqlash.
  

Ish vaqtida gimnastikaning afzalliklari:

• 
  Butun ish kuni uchun energiya olish;
  
• 
  Belgilangan vazifalarni samarali amalga oshirish;
  
• 
  Emotsional stressning pasayishi;
  
• 
  Tanani yaxshi holatda saqlash.
  

Avvalo, ish vaqtidagi gimnastika “oq yoqalar” deb ataladigan yoki kun bo'yi ish joyida o'tirgan bilimdonlar uchun zarurdir. Bunday xodimlar butun kunni kompyuterda, tushlik va dam olish uchun uzilishlarsiz o'tkazishlari mumkin.
Ushbu mehnatkashlar orasida:

• 
  bank xodimlari;
  
• 
  kotiblar;
  
• 
  dasturchilar;
  
• 
  muhandislar;
  
• 
  tarjimonlar;
  

1. 
   Eng ko'p stress va stressga duchor bo'lgan kasblar. Qoidaga ko'ra, ushbu guruh odamlari har kuni o'z ish joylarida bo'lib, diqqat va ko'rishni talab qiladigan bir xil turdagi ishlarni bajarishga majbur bo'lishadi. Bunday kasblar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:
   

• 
  mashinalardagi ishchilar;
  
• 
  tikuvchilar;
  
• 
  poyabzal fabrikalari xodimlari;
  
• 
  kichik mexanizmlarni yig'uvchilar.
  

1. 
   Ikkinchi guruhga ozgina jismoniy va aqliy faoliyat mavjud bo'lgan mutaxassisliklar kiradi. Qoida tariqasida, bu kichik harakatlar bilan ishlaydi:
   

• 
  tokarlar;
  
• 
  freze operatorlari;
  
• 
  kollektorlar.
  

1. 
   Uchinchi guruhga katta jismoniy stress bilan ajralib turadigan kasblar kiradi:
   

• 
  konchilar;
  
• 
  qurilish ishchilari;
  
• 
  qolipchilar.
  

1. 
   Oxirgi guruh aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lgan barcha kasblardir. Bunday xodimlar doimo ruhiy stressda:
   

• 
  tibbiyot muassasalari xodimlari;
  
• 
  muhandislar;
  
• 
  o'qituvchilar.
  

Ertami-kechmi "mashina rejimida" ishlash yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanishiga, ko'rishning yomonlashishiga, bel og'rig'iga va boshqa kasalliklarga olib keladi. Buning oldini olish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va jismoniy tarbiya asoslarini bilishingiz kerak.
Agar gimnastikaning shakllari haqida gapiradigan bo'lsak, unda 4 ta asosiy tur mavjud. Keling, har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

1. 
   Mikropauza.
   

Gimnastikaning bu shakli mutlaqo hamma uchun mavjud. Bu odatda mushaklarning kuchlanishini yumshatish yoki muntazam ravishda o'z-o'zini massaj qilishdir. Mikro pauza uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.

1.