O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

 
Sakrashlarni amalga oshirish bo‘yicha zaruriy xulosalar 
 
1.  Sakrash  balandligi  tayanchga  qo‘yiluvchi,  vaqt  davomida  ta’sir 
etuvchi  kuch  kattaligi,  ya’ni  kuch  impulsi  kattaligi  bilan  aniqlanadi.  U 
itarilishda  oyoqning  to‘g‘rilanishi  momenti  boshlanishdagi  kuch 
o‘zgarishlari grafigining egri chiziqli maydoniga mos keladi. 
2. Yuqori sakrashni bajarish zaruriyati muskullarning kuch va tezlik 
xarakteristikalariga  yuqori  talablar  qo‘yadi.  Sakrovchining  oyoq 
muskullari  “tez  kuchga”,  ya’ni  itarilishda  namoyon  bo‘luvchi  quvvatga 
ega bo‘lishi kerak. 
3.  Agar  sakrovchi  yugurish  va  taranglashuvda  to‘plangan  gavda 
kinetik  energiyasidan,  uni  muskul  va  bo‘g‘inlarda  jamlash  va  keyincha 
chiqarishi  hisobidan  itarilish  uchun  foydalansa,  sakrash  balandligi 
oshadi. 
4.  Samarali  itarilishning  barcha  shartlari  samarali  egiluvchanlik 
harakatlarining  “oltin  qoidasi”  doirasida  amalga  oshadi.  Itarilish 
jarayonida  muskul  kuchlarining  vaqt  davomida  jamlanishini  ta’minlash 
va  ularni  sakrovchi  gavdasining  tezlanishi  boshlanishida  aralashtirish 
zarur.  Boshqacha  aytganda,  mumkin  qadar  kuchli  boshlang‘ich 
kuchlanishni  bajarish  kerak  –  qisqa  vaqt  oralig‘i  davomida  itarilishning 
mumkin qadar katta kuchda bo‘lishini namoyon etish lozim. 
5.  Yugurish  tezligi,  shuningdek,  sakrash  balandligi  va  uzunligini 
sakrovchining  oyoq  muskullari  kuchini  hisobga  olgan  holda  tanlash 
lozim. Chap oyoqda sakrash jarayonida (o‘ng qo‘lli hujumchilar uchun) 
ikkita  “qattiq”  tovonga  katta  amplitudada  quloch  yozgan  qo‘llarni 

---

93 
keltirish va gavdani (yugurish tezligi qancha yuqori bo‘lsa, shuncha ko‘p 
darajada) orqaga egiltirish zarur.  
6.  Sakrashda  ikkala  oyoqni  ham  tayanchga  bir  vaqtda  va  bir 
chiziqda, yugurish yo‘nalishiga perpendikulyar holatda qo‘yish kerak. 
7.  Itarilishni  oyoq  uchiga  egiluvchan  o‘tish,  tizza  bo‘g‘inlari 
qattiqligining  oshishi  hisobidan  energiyaning  sochilishini  pasaytirishga 
intilgan holda bajarish lozim. 
8.  Itarilish  jarayonida  to‘g‘rilangan  qo‘llar  bilan  faol  keng  quloch 
yozishni  (katta  amplituda  bo‘yicha)  amalga  oshirish  zarur.  Oldindan 
harakatlanmasdan  sakrashni  bajarishda  qo‘llarning  faol  quloch  yozish 
bilan joyidan sakrashni bajarish foydali bo‘ladi. 
9.  Yugurgan  holda  bir  oyoq  bilan  sakrashda,  ikki  oyoqda  sakrash 
uchun berilgan 3, 4 va 5-tavsiyalarni amalga oshirish zarur.