Mavzu: nayza (granata) uloqtirish mashg’ulotlari

Czingon, Ulrih Knapp, Brigitte Kurshilgen, Klaus Shlotke) 

---

3 - vazifa 
Uzatilgan qo’l bilan yuqoriga uloqtirish 
 
Maqsadi: qo’l harakatlarini takomillashtirish uchun mashqlar. 
4 – vazifa.
Uzatilgan qo’l bilan yuqoridan uloqtirish
Maqsadi: kichik to’pni uloqtirishda to’pni uchib chiqish burchagini hisobga 
olishga o’rgatish 

---

5 – vazifa. 
Uzatilgan qo’l bilan yondan uloqtirish 
 
Maqsadi: chalishtirma qadamlarni bajargandan keyin snaryadga oxirgi kuch 
berishga va to’xtashga o’rgatish. 
6 – vazifa. 
Taranglashgan yoy holatiga o’tish ko’rsatish usuli
Maqsadi: texnikani to’liq harakatlarni tezlikni oshirib bajaring.
2
2
(Begay! Prigay! Metay! ofitsialnoe rukovodstvo IAAF po obucheniyu legkoy atletike – 2013.) 

---

Nayza uloqtirish asoslari
 
 
 
Boshlang‘ich yugurishda gorizontal 
tezlashish 
Nayza uloqtirish boshqa uloqtirish 
turlari ichida nisbatan to‘g‘ri tezlashish 
yo‘liga 
ega. 
Odatda 
atlet 
nayza 
uloqtirguncha 11-15 qadam bosib o‘tadi. 
Biz boshlang‘ich yugurishda butun tanani 
tezlashtiradigan siklik va faqat nayzani 
ortga tortish, uloqtirishga tayyorgarlik 
bilan bog‘liq atsiklik holatlarni ajratamiz. 
Boshlang‘ich yugurishning vazifasi siklik 
qismda kelib chiqadigan optimal tezlikni 
xosil qilishdir. Agar bu tezlik atsiklik 
holatda ozroq bo‘lsada kuchaytirilib, 
boshlang‘ich yugurishning 
uchinchi va to‘rtinchi fazasida o‘z 
maksimumiga 
etsa, 
u 
optimal 
xisoblanadi.Ko‘p 
uloqtiruvchilarda 
kuzatilganidek, oxirgi bosqichda tezlikning 
pasayishi, xarakatdagi texnika nuqsoni 
sifatida baxolanadi. Erkak uloqtiruvchilarda 
boshlang‘ich yugurishdagi tezlik soniyaiga 
6/7 
metrni 
tashkil 
qilsa, 
ayol 
uloqtiruvchilarda bu ko‘rsatkich 6 soniya 
metrni tashkil qiladi. Gorizontal tezlik eng 
oxirgi paytda pastdan yuqoriga chalishtirma 
qadam etkazib berish bilan yo‘qoladi (5.1 
rasm). 
Boshlang‘ich 
yugurish 
orqali 
to‘g‘ridan 
to‘g‘ri 
uchib 
chiqishga 
tayyorgarlikning 
sifatini 
chalishtirma 
qadam va tayanch qadam munosabatida 
ko‘rish mumkin.