Mavzu: Nafas olish mashqlaridan foydalanish usuli. Reja

O'ng, qorin va ko'krakning chuqur namoyishi asoslari.
To'g'ri nafas olish, ayniqsa, qishda va siqilishda gripp epidemiyasi davrida kerak. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, noto'g'ri nafas olish bilan, tanaga nafas olish infektsiyalari ehtimoli sezilarli darajada oshadi, bu gripp yoki sovuqlik xavfini oshiradi.
Ko'p odamlar yuzasi nafas olish turidan nafas olishadi: juda tez-tez (norma tinch holatda 16 ta nafas olish harakatlari) va sayoz, vaqtdan oldin vaqt o'tishi bilan nafas oladi. Natijada o'pka vengalanmaslikka vaqtingiz yo'q - faqat tashqi bo'limlarda keladi, o'pkaning katta qismi, ya'ni havo yangilanmaydi, ya'ni havo yangilanmaydi, bu "qo'l ustida" viruslar va bakteriyalar.
To'g'ri nafas olishning asosi kengaytirilgan nafas qisilishi - qisqa nafas qisilishi.
Nafas olish turi. Nafas olishingizni aniqlang: Qorin - qorin bo'shlig'ining nafas olish turi, ko'kragini ko'tarish va tashlab yuborish - ko'krak turini - bir narsani va boshqa nafas olish turini birlashtiradi. Tananing barqaror ishlashi uchun qanday nafas olish to'g'ri?
Qo'llash mushaklari nafas olish harakatida, ayollarning tabiati bo'lgan ko'krak nafas olish. Ammo bir qoziqlarda o'tirgan erkaklar televizorning ekranining oldida yoki haydashning oldida, bu g'ayrioddiy nafas olishadi. Asosiysi shundaki, ko'krak, qorin bo'shlig'i yoki aralash nafas jarayoni aniq belgilangan, buning uchun trening talab qilinadi.
Qanday qilib to'g'ri nafas
To'g'ri nafas olish chastota va ritm bilan tavsiflanadi.
Nafas olish chastotasini aniqlash uchun, qulay joyga qo'ying, soatni ikkinchi o'q bilan qo'ying, bo'shashtiring, elkangizni to'g'rilang. Bir daqiqaga qancha nafas olayotganingizni bilib oling.
Daqiqada 14 ta nafas - Bu to'g'ri, chuqur nafas olishning ajoyib ko'rsatkichidir: shuning uchun odatda yaxshi o'qitilgan va qattiq odamlar. Havoni to'liq ko'kragi bilan terib, siz ularni engil ventilyatsiya qilish, ya'ni nafas olish tizimingizni deyarli infektsiyalash uchun deyarli atazish bilan shug'ullanishadi.
Daqiqada 14 dan 18 gacha nafas olish - Yomon natijasi yo'q. Shunday qilib, deyarli sog'lom odamlar gripp yoki orvis bilan mavsumda 2 baravar ko'p bo'lmaganliklari bilan nafas olishadi.
Daqiqada 18 ta nafas olish - tashvish uchun sabab. O'pkada yuzaki va tez-tez nafas olish bilan, inhational havoning yarmi. O'pka atmosferasini doimiy ravishda yangilash uchun bu etarli emas.
To'g'ri odamning nafas olish ritmini ishlab chiqish tizimi
To'g'ri nafas olish ritmi bu tsiklda inhalatsiya va ekshalasyonning nisbati, bu tsiklda pauzalarni tekislashdir.
Kengaytirilgan nafas pauza - qisqa ekshalatsiya. Shunday qilib odamlar yuqori samarali nafas olish bilan darrovdir. Xavfsizlikni kuchaytirish va himoya tizimini faollashtirish uchun ritmani qarama-qarshi ritmni kiritishga harakat qiling. Tana juda oqilona tartibga solingan: nafas olish - hayajonli omil, nafas olish - tinchlantiruvchi.
Qisqa baquvvat nafas qisqichbaqasimon - ekshalasyon - pauza qiling. Ushbu ritm sedativ planshet sifatida ishlaydi. Ushbu ritm bilan asab tizimi ichki stressdan xalos bo'lib, mushaklarni bo'shatadi. Ko'rinadigan sababsiz Signi boshladimi? Bu organizm bizga eslatib turishga harakat qilmoqda - tanaffus qilish, dam olish vaqti keldi. Uning uchini e'tiborsiz qoldirmang. Esingizda bo'lsin, surunkali charchoq immunitet tizimini zaiflashtiradi.
Nafasni davriy kechikish yoki tez-tez nafas olish bilan kombinatsiyalangan nafas olish ritmini etarlicha toza emasligi yoki nafas olishning nafas olish ehtimoli ko'proq ko'payadi yoki. Nafaqat. Noto'g'ri nafas olish, o'pka ishini qiyinlashtirishi, odatda qorin bo'shlig'ida va kichik tos bo'shlig'ida qon aylanishini kuchaytiradigan diafragma harakatlarini buzadi.
Qanday nafas olish to'g'ri: ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i turlari
To'g'ri nafas olish uchun odam maxsus mashqlarni amalga oshirish kerak.
Q orin bo'shlig'ining nafas olish turi uchun maxsus nafas olish mashqlari:
orqa tomonda yoting, kaftlarni ostiga qo'ying va tizzalarda bir oz egilib, oyoqlarini qo'ying;
to'g'ri nafas olish uchun qorin qorin bo'shlig'ining mushaklarini siqish, qorin va baquvvat havo;
nafas olish zarurati paydo bo'lguncha kichik pauza paydo bo'ladi;
diafragma yordamida nafas olish, nafas olish, go'yo qorinni havo bilan to'ldirish;
kichkina pauzadan so'ng, oshqozonni qattiq torting.